psihologija

Stres na poslu: savjet stručnjaka

Intervju s Dr. Serge Marquisom, stručnjakom za zdravlje zajednice i savjetnikom iz područja mentalnog zdravlja na poslu. Autor je knjige "Mi smo pijan, previše mislimo", izdanja La Martinièrea.

Što je stres?

Stres je biološki odgovor našeg tijela prema vanjskim prijetnjama. Reakcija koja nam je omogućila preživljavanje od zore vremena. To uzrokuje izlučivanje hormona i kemijskih posrednika koji su nam omogućili brzo reagiranje, bijeg ili obranu ... Danas živimo sretno u vrlo različitom okruženju, ali takva vrsta reakcije i dalje postoji i može biti potaknuti čak i prijetnjama koje ne ugrožavaju naše živote, već samo naš ego. To je opstanak naše slike koja je prijetila.

Dakle, imamo istu reakciju na mrštenje drugih, koje su naši preci imali kad su čuli urlik ... I na kraju, lučenje hormona i kemijskih posrednika neće nam poslužiti da bježi ili da nas brani. Ove tvari izlučene u velikim količinama mogu poremetiti naš imunološki sustav, a na kraju i naše zdravlje ...

Je li moguće ukrotiti stres?

Danas je naš najveći izvor stresa glas koji imamo u glavi, misli koje cijelo vrijeme zauzima naše umove: presude, žaljenje, brige ... Kao da je to bilo "glupav hrčak" koji je trčao na kotač i ponavljao negativne misli u petlji. Kako kontrolirati ovu reakciju i isključiti rulet hrčak? Posve je moguće prakticirati "smirivanje zvijeri" prije nego što se aktivira reakcija na stres.

Tajna je u budnosti: pozornost ne može biti na dva mjesta u isto vrijeme. Mozak se usredotočuje na ono što percipira kao prijetnju našem egu. Moramo razviti budnost da bismo razumjeli gdje je naša pozornost i vratiti ga u sadašnji trenutak. Da biste stigli tamo, morate trenirati s puno disciplina. Daleko od ograničavanja slobode, disciplina nam omogućuje da uvedemo navike da se glas u glavi šuti.

Možete li mi dati neke akcije kako bi smirili naše unutarnje tjeskobe?

Da bismo ukrotili "hrskavice", moramo se usmjeriti na nešto drugo osim ovog glasa koji govori u našoj glavi. Jedna od mogućih tehnika je naučiti da se usredotočite na disanje, usredotočujući se na osjećaj zraka koji ulazi u nos i bubrenje trbuha. To izaziva fizičku reakciju, djeluje na dijafragmu, potiče parasimpatički živčani sustav. On šalje mozak poruku da zaustavi hormone stresa.

Obučavanjem da privuče pažnju na dah, postavit ćeš nove reflekse. U mozgu će se aktivirati sinapsi, što će vam omogućiti da preusmjerite svoju pažnju i promiču mir u svim okolnostima. Ova budnost omogućuje da ne bude zamka ego.

Kako pronaći zadovoljstvo i smisao u svakodnevnom profesionalnom životu?

Prošlo je 30 godina otkako sam liječio ljude koji su napukli na poslu. Kad dođu u moj ured, ispražnjeni su, iscrpljeni. Često kažu ovu rečenicu: "Ne znam tko sam više. Ne znam kamo idem. Profesionalno izgaranje stoga dotakne pitanje identiteta. Važno je, dakle, ponovno povezati s resursima unutar nas, počevši od samopoštovanja i crtanjem smjera, gledajući rezultate.

Važno je utvrditi koji je to strah koji aktivira odgovor na stres. Što to čini da se osjećate ugroženim? U stručnom polju često se moramo baviti situacijama stresa u bavljenju s našim nadređenima ili kolegama. Sukob nastaje kada ego nastoji "pobijediti", prevladati nad drugom. Ali, umjesto da bude u sukobu, bilo bi potrebno komunicirati. Usredotočite se na ono što je slično mišljenjima umjesto da traži ono što je drugačije. A kad dođemo do analize razlika, moramo znati kako naučiti nešto od drugih, umjesto da želimo uništiti bilo koju cijenu svoje točke gledišta, tako da naš ego pobijedi.

Želite reagirati, dati svoje svjedočenje ili postaviti pitanje? Vidimo se u našim FORUMIMA!

Pročitajte i naše datoteke:

> Samopouzdanje, to se može naučiti
> Prevladavanje tjeskobe, fobija i tjeskoba!
> Depresija: kako izaći?
> Memorijske rupe: kada treba brinuti?

Popularni Postovi

Kategorija psihologija, Sljedeći Članak

Stres na radnom mjestu: simptomi i posljedice - psihologija
psihologija

Stres na radnom mjestu: simptomi i posljedice

Svatko nema isti otpor prema različitim oblicima stresa. Također, može se manifestirati na različite načine. To je rekao, postoje neki tipični simptomi koji se često površine u stresnim situacijama. I sigurno je da dugotrajni stres može imati štetne zdravstvene posljedice. Simptomi Kao i kod bilo koje druge vanjske agresije, stres, kada postane kroničan, uzrokuje određene "neravnoteže" u tijelu. Osobito izl
Opširnije
Jeste li ovisni o internetu?  : Tretmani - psihologija
psihologija

Jeste li ovisni o internetu? : Tretmani

> Ako smatrate da trošite previše vremena surfanja ili ako vas ljudi koji vas okružuju primijetite, ocijenite vaš odnos s internetom: zabilježite svoje pozitivne i negativne učinke u svom svakodnevnom životu. Nastojte smanjiti vrijeme povezivanja, posebno ako ne surfate noću. I odvojite vrijeme za obavljanje aktivnosti koje nisu virtualne: pogledajte prijatelje, igrajte sportove, prisustvujte emisiji ... >
Opširnije