liječiti depresiju bez lijekova

Liječite svoju depresiju bez lijekova: nove psihoterapije

Idite vidjeti smanjenje postaje manje i manje tabu, i to je dobro! Više od alternativa, čini se da psihoterapija predstavlja tretman izbora, bitni motiv za izlazak iz depresije.
Za razliku od droga, psihoterapija je pokretni fenomen. Ako je svaki korak (onaj koji će vidjeti smanjenje) jedinstven, evolucija psihoterapije je također. Psihoterapija potiče onoliko koliko podržava pojedinca koji se želi oprostiti od svog bolesnog stanja. Suočeni s antidepresivima, psihoterapija dobiva bodove.

Psihoterapijski rad je osobni i personalizirani način, ponekad skitav, ponekad neodlučan, ali ne i bez sretnih trenutaka.

Od pojave psihoanalize i kognitivno-bihevioralnu terapiju, pojavile su se mnoge nove "riječi terapije". A prvi koraci posljednjeg rođenja vrlo su obećavajuće.

U 'novoj generaciji' psihoterapije, terapeut djeluje kao vodič za 'wellness' odredište i autonomiju. Program? Da bi se naučili slušati sebe, prihvatiti sebe kao jednog, prihvatiti emocije u odnosu, više nego u povlačenju itd. Razmotrimo ove "nove" psihoterapijske pristupe, rođene od sadašnje generacije:

  • Kognitivna terapija zasnovana na potpunoj svijesti
  • Interpersonalna terapija (IPT)
  • Prihvaćanje terapije i angažman,
  • Shema terapija

Depresija kod djece i tinejdžera

Oko 3% djece i 14% tinejdžera pate od depresije. No, nije uvijek lako identificirati ... Kako prepoznati znakove depresije kod mladih ljudi?

Koja terapija?

Ove terapije "novog doba" i danas još datiraju, za neke, do 1990. Popis najpopularnijih tehnika:

  • Kognitivna terapija zasnovana na potpunoj svijesti

Bolje poznat kao engleski, Mindfulness kognitivna temeljena terapija (MBCT) je terapija koja je inspirirana istočnim meditacijskim tehnikama. Temelji se na grupnim sesijama koje se obavljaju jednom tjedno tijekom 8 tjedana. Cilj sjednica je naučiti kako meditirati i postupno dobiti malo više perspektive o sebi i svom životu, kako bi se bolje nosili s poteškoćama.

Velike studije, uključujući one objavljene 2016. u Lancetu, dokazale su učinkovitost MCBT-a u prevenciji depresivnih recidiva, a nedavno u stvarnom liječenju depresije.

  • Interpersonalna terapija (IPT)

TIP je kratka terapija koja se odvija na najviše 20 sesija. Kroz sjednice naučimo bolje razumjeti odnose sa onim što okružuje nas (pratnju i vanjske događaje), a zatim poboljšati, izgradnjom samopouzdanja i alata za vezu.

Ova terapija je prepoznata kao djelotvorna u liječenju depresije.

  • Prihvaćanje i predanost terapije, ili prihvaćanje obvezujuće terapije (ACT)

Zanimanje ove psihoterapije je naučiti prihvatiti vaše emocije, te se obvezati na svakodnevno ponašanje nagrađivanja. ACT pretpostavlja da je depresija ukorijenjena u krutoj borbi protiv naših emocija. Stoga se radi o vježbanju da se ne bori protiv vlastitih misli.

Učinci ACT-a na depresiju do sada su vrlo obećavajući.

  • Shema terapija

Najnovija shema terapija dolazi iz Sjeverne Amerike. Iz upitnika od 205 pitanja, terapeut može ciljati disfunkcionalne "sheme" svakog pojedinca. Za Dr. Yasmine Liénard, ove "sheme" su "čaše s kojima vidimo svijet".

Ovisno o povijesti života, ranim odnosima (koji se vraćaju u rano djetinjstvo), te "čaše" mogu biti krute, zamagljene ili obojene, zatvorivši više ili manje patološko funkcioniranje. Identifikacija tih disfunkcionalnih "shema" omogućava uspostavljanje personaliziranog terapeutskog projekta.

Stručni savjetnik: dr. Yasmine Liénard, psihijatar specijaliziran za kognitivnu terapiju temeljenu na svjesnosti, autor knjige "Za modernu mudrost: Terapije 3. generacija" (Editions Odile Jacob).

Želite reagirati, podijeliti svoje iskustvo ili postavljati pitanje? Imenovanje na našoj FORUMI Depresija i bolest, psihoterapija ili stres i tjeskoba!

Za čitanje također:

> Koja psihoterapija bira?
> Maničko-depresivna psihoza: što je to?

Popularni Postovi

Kategorija liječiti depresiju bez lijekova, Sljedeći Članak