oboljenja

Sprječavanje raka: 14 savjeta koji rade!

Rakovi su vodeći uzrok smrti u Francuskoj. Fatalnost? Ne baš, pokušajmo ostati pozitivni! Budući da se napredak redovito provodi u liječenju raka, znanstvenici su također mogli identificirati različite čimbenike koji su uključeni u pojavu različitih vrsta raka - i na koje možemo utjecati.

Doista, manje od 10% karcinoma povezano je s genetskim predispozicijama. Ohrabrujuće otkriće koje nam omogućuje uspostavljanje nekih pravila i savjeta kako bismo istaknuli našu stranu da spriječimo rak.

U Francuskoj, Nacionalni institut za rak (Inca) redovito izvještava o rizicima od raka i njihovoj prevenciji. Ovdje su glavne preporuke ovog Instituta. Vidi također (sljedeća stranica) intervju s Agnèsom Buzynom, predsjednikom Inke.

1) Prestanite pušiti

Ovo nije limenka: duhan je vodeći faktor rizika za rak pluća. Ali jeste li znali da je duhan uključen u mnoge druge rakove? I da je trajanje pušenja još štetnije od količine pušenog duhana? Dobar razlog za prestanak pušenja što je brže moguće (ili još bolje: nikada ne započeti, naravno).

Ako prestanete pušiti, vaš rizik od raka povezan s duhanom bit će oštro pada i praktički će biti eliminiran nakon nekoliko godina. Ovaj savjet je daleko najvažniji, jer pušenje je u opasnosti od raka!

Koliko ste ovisni o duhanu?

Fagerström test, koji koriste liječnici i farmaceuti, procjenjuje ovisnost o duhanu. Dakle, jeste li ovisni o duhanu? Isprobajte test kako biste saznali!

2) Ograničite potrošnju alkohola

Redovita konzumacija alkohola povećava rizik od raka, uključujući sljedeće rakove:

  • Rak usta,
  • Rak ždrijela,
  • Rak jednjaka,
  • Rak debelog crijeva,
  • Rak dojke.

Taj se rizik povećava s količinom konzumiranog alkohola, bez obzira na apsorbirani alkohol (pivo, vino, alkoholna pića). Stoga je snažno savjetovano ograničiti konzumaciju alkohola na minimum.

Alkohol: ovisnik ili ne?

Kada konzumacija alkohola postane pretjerana, ona može postati prava ovisnost. I ti, ti si ovisnik o alkoholu? Isprobajte test kako biste saznali!

3) Jedite voće i povrće ... puno!

Svi znate ovaj savjet da jedete barem 5 obroka voća i povrća dnevno (oko 400 g) da biste dobili najviše iz svojih zaštitnih učinaka protiv raka. Ovi voće i povrće su bogati i vlakna, minerali, antioksidanti ... imaju mnoge vrline protiv raka.

4) Nemojte jesti previše crveno meso ili šunke

Crveno meso - da, ali umjereno!

Ne preporučuje se konzumirati više od 500 g crvenog mesa i kobasica tjedno. Zbog visoke potrošnje tih proizvoda povećava rizik od razvoja raka debelog crijeva.

Usredotočiti se: mijenjati vašu prehranu - i vaše izvore proteina: perad, ribu, jaja, povrće. to nije samo crveno meso. Zabavite se!

Životinjski ili biljni proteini?

Možemo bez mesa, ali bez obzira na to. Medicinski fokus s težim argumentima: 10 znanstvenih stvari o životinjskim (i povrtnim) proteinima!

5) Nemojte zaboraviti cijeli žitarice dnevno

Kruh, riža, tjestenina, bulgur, quinoa. Cijeli žitarice trebaju se pojaviti na vašem izborniku svaki dan: imaju zaštitne učinke protiv nekoliko vrsta raka!

No budite oprezni, nemojte pogriješiti, nema veze s industrijskim žitaricama za doručak koji su često bogati brzim šećerima i mastima, a ne u cijelom zrnu (s izuzetkom).

6) Tjelesna aktivnost!

Jeste li znali da redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od karcinoma dojke, raka debelog crijeva, karcinoma endometrija i vjerojatno drugih karcinoma? Stoga se snažno preporučuje vježbati svakodnevnu tjelesnu aktivnost.

Budite uvjereni i ne trebate postati vrhunski sportaš. Riječ je "pravilnost", tjelesna aktivnost koja odgovara 30 minuta brze hodanja dnevno može već smanjiti rizik od razvijanja određenih vrsta raka.

Evo nekoliko savjeta, nekoliko savjeta: zašto ne bi zamijenili dizalo stepenicama i automobil kad bi prilika prilagodila biciklu?

7) Pogledajte svoju težinu!

Prekomjerna tjelesna težina (BMI> 25) i pretilost (BMI> 30) povećavaju rizik od razvoja više vrsta raka, uključujući:

  • rak maternice,
  • rak žučnog mjehura,
  • rak bubrega,
  • karcinom jetre,
  • raka debelog crijeva.

Ne zaboravite pratiti svoju težinu i / ili prihvatiti zdrav stil života - uključujući uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost - kako biste izbjegli prekomjernu težinu.

U slučaju prekomjerne tjelesne težine preporuča se gubiti težinu uz pomoć liječnika ili dijeteta, ako je potrebno.

BMI: Izračunajte idealnu težinu!

Saznajte ako ste prekomjerna tjelesna težina, težina ili normalna tjelesna građa izračunavate vaš BMI! 3 jednostavna klika su dovoljna ... Izračunam svoju idealnu težinu!

8) Zaštitite se od UV zraka

Danas svi znamo da UV zrake povećavaju rizik od razvoja raka kože. Ako je taj rizik veći ili manji ovisno o različitim vrstama kože, sljedeći savjeti vrijede za sve tipove kože:

  • izbjegavajte opekline od sunca i općenito izravno izlaganje suncu u najsunčanijim satima (12h-16h). U slučaju izloženosti suncu, ne zaboravite zaštititi sebe (krema za sunčanje, šešir, sunčane naočale, bijela odjeća).
  • da ga jednom godišnje pregledava dermatolog da bi se otkrile sve sumnjive promjene kože.
  • redovito obavljati (svaka 3 mjeseca) samoispitivanje njegove kože prema ABCDE pravilu (asimetrija, nepravilni rubovi, ne homogena boja, povećani promjer, evolucija).
  • ne izlažite se umjetnom UV zračenju (štavljenje).
    Ove preporuke su osobito važne ako imate mnogo moljaca, ako redovito vježbate na otvorenom (na primjer zbog svog posla).

Kviz: Kako se zaštititi od sunca?

Znaš li što treba učiniti da se zaštitite od štetnih posljedica sunca? Ispitajte svoje znanje!

9) Dobiti cijepljenu!

Infekcije su jedan od najviših čimbenika rizika od raka nakon alkohola i duhana. Na primjer, HPV papiloma virus je vodeći uzrok raka cerviksa. Ali drugi virusi mogu biti uključeni, kao što je virus hepatitisa B (rak jetre). Drugi savjeti za sprječavanje određenih vrsta raka: preporučuje se cijepljenje protiv tih virusa:

  • Za djevojčice: cijepljenje protiv HPV papiloma virusa (djevojčice).
  • Za sve (muškarce i žene): cijepljenje protiv virusa hepatitisa B.

10) Ne zaboravite na probne ispite

Ovisno o spolu i dobi, preporučuju se različiti testovi probira. Ti se savjeti općenito primjenjuju na osobe bez posebne povijesti bolesti kod kuće ili u njihovoj obitelji:

  • rak dojke cerviksa: razmazivanje svake 3 godine za žene (do 65 godina).
  • raka dojke: mamogram svake 2 godine za žene (od 50 do 74 godine).
  • rak debelog crijeva (kolorektalni): pregled svake 2 godine karcinom debelog crijeva za muškarce i žene (od 50 do 74 godine).
  • rak kože: test za dermatologu jednom godišnje za muškarce i žene.

11) Poštujte pravila zaštite, u slučaju profesionalnih rizika

Ako ste kao dio vašeg posla izloženi jednoj ili više kancerogenih tvari (azbest, ugljikovodici, drvna prašina ...), provjerite jeste li dobro informirani o prevenciji i zaštitnim mjerama. i poštujte ih!

Ako je potrebno, pitajte svoju administraciju, zdravstvenu službu na poslu, vaš CHSCT (Odbor za higijenu, sigurnost i radne uvjete) ili predstavnike osoblja u vašoj tvrtki!

12) Pokušajte, ako možete, izbjeći mjesta jakog atmosferskog onečišćenja ...

Istraživanja su pokazala da onečišćenje zraka, poput one povezane s finim česticama, može potaknuti pojavu određenih patologija, poput raka. To je to, ali često je lakše reći nego učiniti! Međutim, treba imati na umu da su u usporedbi s cigaretama posljedice onečišćenja zraka manje štetne.

Procijenite rizik od raka!

Hrana, masa, UV zrake ... 40% karcinoma povezano je s našim životnim stilom i može se izbjeći. Uzmite ovaj test kako biste saznali gdje se nalazite!

13) Ne zaboravite na genetske rizike!

Dakako, udio karcinoma koji proizlazi iz genetičkih čimbenika koji predisponiraju na rak procjenjuje se na manje od 10%. Ipak, ako u vašoj neposrednoj obitelji postoji mnogo slučajeva raka (roditelji, braće i sestre, stričevi ili tete) - a posebno isti tip raka - važno je razgovarati s vašim liječnikom. I možda da te prati posebno ...

14) Pokušajte se zaštititi od radona ... ako ste izloženi

Radon je prirodni radioaktivni plin koji može biti izložen riziku od raka pluća. Prisutan je po promjenjivim stopama ovisno o regiji. Svatko se može raspitati u svojoj općini. Često je na starim vrhovima koncentracija radona najjača (masivni središnji, Vosges, Bretanja ...).

No budite sigurni, ta toksičnost je još uvijek manje važna od one duhana! Ako živite na području s visokom koncentracijom radona, preporuča se dobra ventilacija u vašem domu. Redovito obnavljanje unutarnjeg zraka (dnevno prozračivanje prostorija). Također odaberite za svoje postupke izgradnje kuće koji osiguravaju dobru brtvljenost između zidova i tla.

Također otkrijte intervju Agnès Buzyn, predsjednika Nacionalnog instituta za rak (INCa)

Želite reagirati, dati svoje svjedočenje ili postaviti pitanje? Vidimo se u našem FORUMS Cancer ili liječniku koji odgovara !

Za čitanje također:

Test: procijenite rizik od razvoja raka!
Izbjegavanje raka kroz sport
Kako pregledati rak
Naše cjelovite datoteke o različitim vrstama raka

Popularni Postovi

Kategorija oboljenja, Sljedeći Članak

Ehlers Danlos sindrom (EDS) - oboljenja
oboljenja

Ehlers Danlos sindrom (EDS)

Ehlers Danlos sindrom (ili EDS) je skupina genetičkih bolesti koje utječu na vezivno tkivo, osobito kolagen. To je siroče bolest koja postoji u mnogim oblicima, ponekad vrlo debilitating i čija evolucija nije predvidljiva, jer je individualna. U Francuskoj ima 5 000 do 10 000 ljudi s Ehlers Danlos sindromom. Me
Opširnije
Paraliza lica: uzroci - oboljenja
oboljenja

Paraliza lica: uzroci

Periferna paraliza lica Najčešća je periferna paraliza lica. Najčešće se javlja kao posljedica upale živčanog lica i poznata je kao frigirana paraliza lica ili Bell, od imena liječnika koji ga je otkrio. Dobroćudna, osobito je primjećena nakon hladnih usta, pa je stoga i njegovo ime. Ponekad prethodi akutna bol iza uha (mastoid). Drugi čim
Opširnije
Genitalni herpes: tretmani - oboljenja
oboljenja

Genitalni herpes: tretmani

Nažalost, još uvijek nema lijekova za genitalni herpes. No nemojte paničariti, možemo liječiti simptome bolesti, lijekove koji će ubrzati liječenje i smanjiti trajanje zaraznih bolesti. Ali herpes neće otići. Osim toga, ne postoji cjepivo. Jasno, kada smo zaraženi, ostajemo nosilac virusa tijekom cijelog njegovog života. - Antivir
Opširnije
Purpura: uzroci - oboljenja
oboljenja

Purpura: uzroci

Koji su mogući uzroci purpure? Dva glavna mehanizma mogu biti odgovorna za bolest: 1. Abnormalnost zgrušavanja krvi. To je nedostatak trombocita (trombocitopenija). Trombociti se zatim spuštaju ispod 50 Giga / L. S druge strane, u slučaju malformacije trombocita (trombopatija) broj trombocita može biti normalan, a onda se produljuje vrijeme krvarenja. Bol
Opširnije