oboljenja

Osteoporoza: prevencija

Kao što je bizarno kako se čini, prevencija osteoporoze bi trebala započeti već u djetinjstvu, a posebno u adolescenciji, kada se konačni oblik kosti definitivno formira.

Doista je oko 18 godina da se dosegne vršna kost: to jest maksimalna razina gustoće kostiju. To će se samo smanjiti nakon toga. Što je veći početak, više će očito trebati vremena da se s godinama opadaju. Ali bez obzira na dob, jake kosti su nerazdvojne od trija: tjelesna aktivnost, uravnotežena ishrana i dovoljan unos vitamina D.

  • Tjelesna aktivnost
Fizička aktivnost je prirodni "stimulator" osteoblasta, stanica koje stvaraju i regeneriraju kost. A točnije takozvane "zadužene" sportove (one gdje nosi težinu tijela), i općenito sve vježbe koje djeluju na stres na kosturu i prisiljavaju osteoblasti da rade više. Nasuprot tome, neaktivnost je faktor rizika za osteoporozu.

Naš savjet: praksu trčanja, timski sportovi, tenis, hodanje, bodybuilding, ples ...

  • Vitamin D
Neophodan za apsorpciju kalcija i mineralizaciju kostiju, vitamin D je u suštini sintetiziran kožom tijekom izlaganja suncu.

Da bi imali "svoju dozu", trebalo bi prosječno izlaganje (lice + podlaktica) najmanje 3 puta 20 minuta tjedno. Osim ako ste sljedbenik bakalarne jetre (i njegovo ulje), bolje je da se ne oslanjate na hranu za punjenje goriva.

Naš savjet: za sve one koji napuštaju malo (urbano područje) ili koji nemaju dovoljno sunčevog zračenja (sjeverna regija), uzimanje vitamina D korisno je u slučaju dokazanog nedostatka. Razgovarajte sa svojim liječnikom koji može propisati dozu vitamina D.

  • kalcijum
Kvantitativno, kalcij je najvažniji mineral u tijelu. 99% je pronađeno u kosturu i bitno je za izgradnju i obnovu kostiju.

Preporučuje se dnevni unos 1200 mg kalcija za tinejdžere i starije osobe, a 900 mg za odrasle. Balansirana prehrana trebala bi osigurati ove ulaze. U slučaju dokazanog nedostatka, najbolje je zatražiti savjet od svog liječnika ili dijeteta. Dijetetski savjeti o unosu kalcija se raspravlja. Mliječni proizvodi nisu jedini izvori kalcija i ne smiju se trošiti.

Naši prehrambeni savjeti:

Neke posebne preporuke omogućuju izbjegavanje "propuštanja" kalcija:
- Izbjegavajte jesti previše soli: više od 7 g soli po danu, nužno je gubitak kalcija u mokraći;
- Izbjegavajte sodas: njihovo bogatstvo fosfata smanjuje apsorpciju kalcija;
- Dajte više prostora za voće i povrće: oni ponovno uravnotežuju pH tijela tako što će "temeljiti" i optimizirati fiksaciju kalcija na kostima.

Popularni Postovi

Kategorija oboljenja, Sljedeći Članak

Hepatitis C: savjet stručnjaka - oboljenja
oboljenja

Hepatitis C: savjet stručnjaka

Intervju s profesorom Victor de Ledinghen, hepatologom iz Sveučilišne bolnice u Bordeauxu, glavnog tajnika Francuske udruge za proučavanje jetre (Afef). Pročitajte savjete ovog stručnjaka za hepatitis C ... Može li danas liječiti hepatitis C? Da. Naravno! U svakom slučaju, svi se nadamo zahvaljujući dolasku novih lijekova. Nedavno
Opširnije
Hipotireoza: izvori i bilješke - oboljenja
oboljenja

Hipotireoza: izvori i bilješke

Autor: Sylvie Charbonnier. Stručni konzultant: Pr Jean-Louis Wemeau, šef odjela za endokrinologiju u Chru de Lilleu izvori: - Lecomte P. i sur., Okrugli stol - Šupljina štitnjače: ažurirano 2005. FMC CHU Tours, studeni 2005. - Leger A., ​​Patologija štitnjače: dijagnoza i liječenje (4. izdanje), Lavoisier.
Opširnije
Rak jajnika: simptomi - oboljenja
oboljenja

Rak jajnika: simptomi

Klinički simptomi su različiti i nisu baš specifični za patologiju jajnika: probavni simptomi kao što su tranzitni poremećaji, bolovi u trbuhu poput kolike, gravitacija, povećanje opsega struka; mokraćni simptomi kao što su učestalost urina (tj. česti poriv za mokrenjem), hitnost, disuriju (tj. problemi
Opširnije
Chikungunya: Simptomi - oboljenja
oboljenja

Chikungunya: Simptomi

Simptomi Chikungunya pojavljuju se 4 do 7 dana nakon ugriza kontaminiranog komarca. Chikungunya utječe na djecu i odrasle. Najčešće, zaražena osoba ima snažnu temperaturu i bol u zglobovima (artralgija), posebno u malim zglobovima ruku i stopala. Te upalne boli mogu biti teške i produžene. Te bolne simptome često prate mišićne bolove (poput bolova i bolova), glavobolja, pa čak i osipa koje ponekad ogrebotine. U maloj dj
Opširnije