ishrana

Dijetalna vlakna: Preporučena prehrambena vlakna

Preporučeni unos vlakana je 30 do 50 grama dnevno. Općenito, ne konzumiraju se dovoljno. Stoga je važno konzumirati žitarice i najmanje pet voća i povrća dnevno kako bi tijelo dala dovoljno vlakana, minerala i vitamina. To je najbolje jesti tih dijetalnih vlakana redovito, bez mijenjanja njihove količine unosa.

Također je važno popiti dovoljno da povećate učinkovitost dijetalnih vlakana.

Pozornost, konzumiranje iznenada previše dijetalnih vlakana može uzrokovati probavu probavnog trakta, uzrokujući bolove u trbuhu, koliku, nadutost ... Ako tolerirate slabo sirovo voće i povrće, kuhanje ih čini lakšim probaviti možete konzumirati dovoljno bez straha od nadutosti ili bolova u trbuhu.

Smetnje prehrambenih vlakana (ili previše vlakana) mogu biti kontraindicirane kod osoba s kolitisom, divertikulitisom, upalnom crijevnom bolesti, kao što je Crohnova bolest, ulcerativni kolitis.

Gdje pronaći dijetalna vlakna?


Celuloza, pektini i lignin nalaze se u voću i povrću. Hemikeluloza se pretežno nalazi u vanjskim omotima žitarica, to jest u cijelom kruhu (a ne u bijelom kruhu).

S druge strane, neka hrana ne sadrži vlakna, kao što su mliječni proizvodi, meso, riba, maslac i ulja.

Imajte na umu da u apoteku, ili u prehrambenim trgovinama, postoje dodatke prehrani bogati različitim vrstama dijetalnih vlakana.

U slikama:
> Hrana bogata vlaknima

Popularni Postovi

Kategorija ishrana, Sljedeći Članak

Vitamin D: što znati! - ishrana
ishrana

Vitamin D: što znati!

Vitamin D igra važnu ulogu u jačanju kostiju i zubi. Za dovoljan dnevni unos, potrebna je prehrana bogata vitaminom D u kombinaciji s izlaganjem suncu kože . Što je vitamin D? Vitamin D sadrži različite tvari: kalciferoli (uključujući vitamine D2 i D3). Tijelo ima dva izvora vitamina D: malen dio osigurava dijeta, ali većina je sintetizirana kožom pod djelovanjem sunčeve svjetlosti. Glavna fu
Opširnije
Patka: Njegove prehrambene vrline - ishrana
ishrana

Patka: Njegove prehrambene vrline

Meso patka nudi veliki broj hranjivih svojstava . Njegov bogatstvo hranjivih tvari, vitamina, željeza (2, 7 mg / 100 g), fosfora, selena, bakra i nezasićenih masnih kiselina privlači zanimljiv imidž za svakodnevno zdravlje. Bijelo meso također je od posebnog interesa kao dio prehrane koja smanjuje kolesterol jer je bogata nezasićenim mastima. Ako
Opširnije
Kalorije: Preporučeni unos kalorija - ishrana
ishrana

Kalorije: Preporučeni unos kalorija

Unos energije pojedinca definira se kao "količina energije koja je potrebna za kompenzaciju troškova i osigurava veličinu tijela i sastav tijela u skladu s dugoročnim održavanjem dobrog zdravlja i konteksta specifične fizičke aktivnosti". ekonomskog i društvenog "(WHO, 1996). Da bismo izračunali preporučeni unos energije, uzimamo u obzir osnovne energetske troškove, ali i troškove energije izazvane određenim fiziološkim situacijama: rast (povećanje proteina i skladištenja lipida za rast), trudnoća (razvoj fetusa i placente), dojenja (proizvodnja mlijeka). Težina, visina,
Opširnije
Kalcij: naš savjet - ishrana
ishrana

Kalcij: naš savjet

Kalcij je dobar. Potrebno je - ali ne previše ... Evo naših savjeta kako bi vaše tijelo imalo potrebu za unosom kalcija: Ako trebate kalcij, nemojte samo jesti sir. Neki imaju nedostatak dovesti puno masnoća i soli. Razmnožite unos kalcija, jedući i zeleno povrće. Ako propustite kalcij, pročitajte naljepnice boce mineralne vode u kojima je naznačena količina kalcija. Dnevni u
Opširnije