ishrana

Hrana bogata željezo: glavna hrana

Ovdje je pregled hrane bogate željezo koje se preporučuje da se preferiraju, naročito kad imamo tendenciju istjecanja željeza (u mg / 100 g) :

  • Između 22 i 14 mg: kvasac za hranu, kuhani crni puding.
  • Između 13 i 19 mg: kakaov prašak bez šećera, sirovi školjki, kuhani zimzeleni, zacjeljeni zečevi, kuhana pileća jetra, brašna od soje, cijeli komadi, pšenična klica.
  • Između 8 i 6 mg: Kuhana teladnja jetra, sušene sirove leće, kuhane dagnje, kuhana govedina srca, pistacije, sirove kamenice, foie gras.
  • Između 4 i 6 mg : žumanjak jajeta, grlićica, svježi peršin, sušeni marelice, pečeni govedina.
  • Između 2 i 4 mg : lješnjaci, svinjska jetra, škampi, kokosovo mlijeko, kuhane leće, pasta od rajčice, juha od povrća, čokolada.

Vidjeti: Hrana bogata željezom na slikama!

Koliko željeza pojesti?

Potreba za željezom varira od osobe do osobe, ovisno o dobi, aktivnosti, spolu i ovisno o tečaju o porođaju *. Ali ovdje, kao pokazatelj, količine željeza savjetovane.

Preporučeni unos željeza (u miligrama) po danu:

  • Dijete od 1 do 12 godina: 7 do 10 mg
  • Tinejdžer 13 do 19 ns: 13 do 16 mg
  • Mužjak odraslih: 9 mg
  • Odrasla osoba: 16 mg
  • Trudnica (3. trimestra) *: 30 mg
  • Žena za njegu: 10 mg

* Željezni zahtjevi trudnice posebno su visoki i dobro jedenje nije dovoljno. To je razlog zbog kojeg liječnici uobičajeno propisuju nadomjestak željeza tijekom tog razdoblja.

Želite reagirati, podijeliti svoje iskustvo ili postavljati pitanje? Vidimo se u našoj FORUMS Food ili liječniku koji vam odgovara !

Za čitanje također:

> Hranjenje trudnice
> 18 savjeta za zdravu i uravnotežena prehrana
> Ove "ne" dijete: jesu li dobre za naše zdravlje?

Popularni Postovi

Kategorija ishrana, Sljedeći Članak

Nedostatak željeza: uzroci - ishrana
ishrana

Nedostatak željeza: uzroci

Nedostatak željeza može imati vrlo različite uzroke. To je obično zbog nedostatka željeza unos; ili "curenje" željeza, zbog krvarenja ... ili oboje. Ovo djelomično objašnjava zašto toliko mnogo žena koje rađaju dobi pate od nedostatka željeza (uglavnom zbog mjesečnih pravila). U slučaju nedostatka željeza, potraga za uzrokom može biti neophodna, pogotovo ako se ovaj željezni nedostatak ponovi. Ovisno o klinič
Opširnije
Jedite zdravo: izbjegavajte infekcije hranom - ishrana
ishrana

Jedite zdravo: izbjegavajte infekcije hranom

Redovito mediji odbijaju zarazne probleme vezane uz prisutnost listerie, salomonella, escherichia coli ... u ovoj ili onoj hrani. Zdrava prehrana također znači i izbjegavanje infekcije hrane koja može imati ozbiljne posljedice. Taj je problem sve važniji jer identificiramo sve veći broj bakterija otpornih na antibiotike. Nek
Opširnije
Lipidi: lipidi masnog tkiva - ishrana
ishrana

Lipidi: lipidi masnog tkiva

Masno tkivo ili masno tkivo sastoji se od masnih stanica, pravih rezervoara masti. Kod ljudi je oko 15% ukupne težine; u žena, 25%. U ljudi je mjesto adipoznog tkiva android, tj. Nalazi se na gornjem dijelu tijela: ruke, prsa, trbuh, ramena. U žena, ona pokriva bokove, bedra, trbuh i stražnjicu. To se naziva ginekonska distribucija. Gd
Opširnije
Vitamin B12 - ishrana
ishrana

Vitamin B12

Vitamin B12 (ili kobalamin) vitamin je neophodan za pravilno funkcioniranje tijela. Uključuje se u funkcioniranje živčanog sustava , kao i na stvaranje krvnih stanica. Funkcije vitamina B12 Vitamin B12 sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih stanica. Nedostatak ovog vitamina dovodi do anemije određenog tipa (Biermer anemija ili megaloblastična makrocita). Bit
Opširnije