vitak

Frickerova prehrana: dijeta "punog oblika"

Ovo je idealna prehrana u dugoj vožnji; polagani ugljikohidrati koje donosi kruh (ujutro) i škrobna hrana (na ručku ili večeri) omogućuju da budu zadovoljni i u dobroj formi.

Poput velike brzine prehrane, ona također pruža životinjske proteine ​​(meso, ribu, jaja, mliječne proizvode), vlakna, vitamine i minerale (povrće i voće) i niske masnoće.

Za žene, mršavljenje kreće se od 2 do 4 funti mjesečno; 3 do 5 funti za muškarce. Možete slijediti ovu prehranu koliko god želite; za veću učinkovitost, također je moguće presjeći ga s "visokim brzinama" stupnjeva.

Evo tipičnog dana:

doručak

  • čaj ili kava po želji.
  • tost ili žitarice po volji, prema apetitu (favoriziraju kompletne proizvode).
  • 1 mliječnih proizvoda.
  • 1 voće (neprimjenjeno).

ručak:

  • predjelo (opcionalno): sirovo povrće ili juha od povrća, bez masti.
  • glavno jelo: meso ili ribu po volji, povrće po volji, sve popraćeno žlicom ulja.
  • na kraju obroka (po izboru): 1 mliječni proizvodi, 1 voće.

večera:

  • predjelo (opcionalno): sirovo povrće ili juha od povrća, bez masti.
  • glavno jelo: mršavo meso ili ribu po želji, škrobna hrana po volji i povrće u količini većoj ili jednakoj od škroba hrane, sve s žličicom ulja.
  • na kraju obroka (po izboru): 1 mliječni proizvodi, 1 voće.

Naš savjet

U većini slučajeva danas nutricionisti ne preporučuju "dijete" u strogom smislu. Budući da se dijeta obično slijedi kratko vrijeme ... onda, postupno, osoba pronađe svoje stare prehrambene navike.

Štoviše, tijelo će biti u kaloričnom ograničenju, početi "spasiti" svoje kalorične troškove ... Nakon nekog vremena, rizik je povećanje težine. Takozvani yo-yo efekt (gubitak težine - dobitak težine).

Zapravo, u slučaju prekomjerne tjelesne težine, s prehrambene točke gledišta, preporučuje se prije svega promjenu određenih prehrambenih navika i pridržavanje toga, izbjegavajući sudjelovanje u drakonskoj prehrani. Osim toga, preporučuje se redovita tjelesna aktivnost.

Cilj mora biti razumno, ali postignut! Već gubi 10% svoje početne težine smatra dobar rezultat od nutritionists, a posebno će smanjiti zdravstvene rizike od prekomjerne težine.

BMI: Izračunajte idealnu težinu!

Saznajte ako ste prekomjerna tjelesna težina, težina ili normalna tjelesna građa izračunavate vaš BMI! 3 jednostavna klika su dovoljna ... Izračunam svoju idealnu težinu!

Za čitanje također:
> Opasnost od dijeta
> 18 savjeta za uravnoteženu prehranu
> Sam uspio sam izgubiti težinu!

Izvori: The Régime sur mesure, dr. Jacques Fricker, Editions Odile Jacob, ali i The Kitchen of Good Lose i novi vodič za mršavljenje, Editions Odile Jacob. AFSSA

Popularni Postovi

Kategorija vitak, Sljedeći Članak

Detox dijeta: ... i one koje treba izbjegavati - vitak
vitak

Detox dijeta: ... i one koje treba izbjegavati

> Šećeri Ova prehrana obično odstupa od dijetalnih sokova, slatkiša i džemova. > Životinjske masti (ulja, meso, kobasice, maslac, ...) Previše bogati zasićenim masnim kiselinama, oni su neophodni da se izbjegnu, osobito kuhani. Doista, kuhanje oslobađa molekule ketona koje bi često bile u suvišku u tijelu. > Alko
Opširnije
Klimakterij: kako ne bi masnoće nakon 50 godina? - vitak
vitak

Klimakterij: kako ne bi masnoće nakon 50 godina?

Klimakterij je završetak menstrualnih ciklusa ( pravila ) koji se odnose na smanjenje sekrecije spolnih hormona. Stoga je prisilni i prirodni prijelaz u žene. Međutim, ova faza nije uvijek dobro zivljena. Doista, za žene, pristup pedesetorici ponekad se plaši: hormonalni poremećaji, menopauza, debljanje ... Sv
Opširnije
Opasnost od dijeta: Nutricionisti - vitak
vitak

Opasnost od dijeta: Nutricionisti

Kada imate pravi problem težine, ili jednostavno želju za jelo zdravim i uravnoteženim kako bi se držali stane, preporučljivo je konzultirati se. Ali kome se obratiti? Različiti stručnjaci za prehranu Osoba koja jednostavno želi vratiti oblik tjelesne težine ne treba isto nadgledanje kao pretila osoba ili patnja od poremećaja prehrane. Tko se m
Opširnije