ishrana

Nedostatak kalija

Kalij je mineralna sol koja igra važnu ulogu u ravnoteži i pravilnom funkcioniranju tijela. Također, nedostatak kalija (hipokalemije) može imati mnogo utjecaja na naše zdravlje.

Ona je prisutna u mnogim hranama: ona se nalazi u oba proizvoda životinjskog podrijetla (meso, riba, mliječni proizvodi) i u proizvodima biljnog podrijetla (voće i povrće). Razina kalija u tijelu regulirana je bubrega.

Situacije koje promiču nedostatak kalija vrlo su specifične i najčešće zbog gubitka probavnog trakta (proljev ili povraćanje) ili gubitka urina. I često i uzimanje određenih lijekova.

Uloga kalija

Lokaliziran uglavnom unutar stanica, kalij djeluje u kombinaciji s natrijevim, intervenirajući se u kiselinskoj baznoj ravnoteži tijela, u mišićnoj i srčanim kontrakcijama, kao iu prijenosu živčanih impulsa i u dobrom. funkcioniranje bubrega.

Dijeta bogata kalijem može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka, izvor kardiovaskularnih događaja (moždanog udara).

Preporučuje se unos kalijuma

Za razliku od mnogih minerala, nema precizno preporučenog prehrambenog unosa za kalij jer su doprinosi često višak i zato pokrivaju potrebe. Dijeta pruža prosječno 2 do 6 g kalij dnevno.

Međutim, posebnu pozornost treba posvetiti određenim dobnim skupinama.

U djece i adolescenata, dijeta bogata dovoljno bogata kalijem bitna je tijekom razdoblja rasta. Budući da je ova mineralna sol ključna za pravilan razvoj mišićne mase, važno je izbjegavati nedostatak kalijuma.

  • Čitati: Bol u rasta kod djece

Isto tako za trudnice : ako žena konzumira dovoljno voća i povrća, imat će dovoljno unosa minerala.

  • Čitati: Hranjenje trudnice

Za starije osobe preporučuje se doprinos od 3 g / dan. Međutim, oni često imaju lošu prehranu voća, povrća i mesa. Pored toga, kalijske trgovine mogu se modificirati uzimanjem više lijekova i / ili mijenjanjem funkcije bubrega. I tako starci mogu patiti od nedostatka kalijuma, osobito ako uzimaju lijekove koji promiču gubitak kalija.

Dovoljno unos kalijuma treba biti povezan s umjerenim unosom soli (6 g / dan za odraslu osobu).

Želite reagirati, podijeliti svoje iskustvo ili postavljati pitanje? Vidimo se u našoj FORUMS Nutrition ili liječniku koji vam odgovara!

Nutritivni savjeti Laëtitia Willervala, dietician-nutritionist za Onmeda i Gretel:
Osušeni marelici su osobito bogati kalijem i također pružaju vitamin A i E na izvanredan način. To je savršena hrana za mikronutrijsku ravnotežu tijekom sportske aktivnosti, na primjer.

Za čitanje također:

> Kalij: praktični savjeti
> Previše kalija? Evo 20 savjeta za nisku razinu kalija i
> WHO preporuke o solju i potazu u hrani
> Sve o elementima u tragovima

Autor: Elide Achille
Stručni konzultant: Agnès Mignonac, prehrambena nutricionistica AFDN-a.

Popularni Postovi

Kategorija ishrana, Sljedeći Članak

Trigliceridi: Razumijevanje rezultata pretrage krvi - ishrana
ishrana

Trigliceridi: Razumijevanje rezultata pretrage krvi

Poput kolesterola, trigliceridi su lipidni spojevi (masti) u našem tijelu. Trigliceridi su neophodni za našu dobru energiju. To je kad njihova stopa ide previše, da morate biti oprezni. Ako volimo poeziju, možemo ih nazvati i triacilglicerolima ili triacilgliceridima, ali u našem jeziku, oni se nazivaju trigliceridi. Što
Opširnije
Trans masne kiseline: izvori i bilješke - ishrana
ishrana

Trans masne kiseline: izvori i bilješke

Pietinen P et al, Unos masnih kiselina i rizik od koroanry hartdisease u skupini finskih muškaraca. Studija prevencije raka alfa-tokoferola, beta-karotena. Am J Epid., 1997, 145: 876-87. Chajes V, Serum trans-mononezasićene masne kiseline povezane su s povećanim rizikom od raka dojke u E3N-EPIC studiji. A
Opširnije
Mali čaj: njegova svojstva - ishrana
ishrana

Mali čaj: njegova svojstva

Opis prednosti Tiny čaja je također važan (previše?)! Kompletna kondicija probavnog sustava, kraj nadutosti i iznimno ravni trbuh dio su obećanja ovog čajnog izlječenja. Ali to se ne zaustavlja! YourTea® nam govori da će naša koža biti svjetlija i naša će energija doseći vrhunac. Da ne spominjem pad intolerancije hrane, a sve to, ako se želi, bez glutena. YourTea® nudi
Opširnije