ishrana

Vitamin D: Preporučeni unos prehrane

Prema našem dobu i našoj individualnoj situaciji, svi nemamo iste potrebe u vitaminu D. Ovdje su preporučeni dnevni prehrambeni doprinosi po dobnoj skupini:

  • U djece od jedne do tri godine, dnevni unos vitamina D trebao bi biti 400 IU (Međunarodne jedinice) ili 10 mikrograma.
  • Zatim je dovoljno do odrasle dobi od 200 IU (5 mikrograma).
  • U starijih osoba, preporučeni dnevni unos iznosi 800 IU (20 mikrograma).
  • Drugi poseban slučaj: kod trudnica i dojilja, preporučeni dnevni unos iznosi 400 IU (10 mikrograma).

No, neki stručnjaci, za koje bi ove doze bile preniske, preporučuju važniji doprinos.

Budite oprezni, jer prekomjerna doza vitamina D može izazvati porast razine kalcija u krvi i izazvati mučninu, glavobolje, bolove u mišićima i kostima, poremećaji srčanog ritma, problemi s bubrezima. Treba pratiti visoke doze vitamina D.

Istovremeno, nedostatak vitamina D može imati značajne zdravstvene posljedice. Posebno su kosti koje se osjećaju kada imate nedostatak vitamina, povećavajući rizik od prijeloma, osteoporoze, osteoartritisa ili čak većeg rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Osim toga, pokazalo se da nedostatak vitamina D potiče razvoj raka debelog crijeva.

Naš savjet

Važno je izložiti minimalno sunce (ali ne pretjerano) svaki dan kako bi se omogućila sinteza polovice dnevnog unosa vitamina D.

  • Za trudnice : na kraju trudnoće, od sedmog mjeseca, liječnik propisuje dopunu vitamina D (400 IU / dan) ili jednu dozu (u ampuli). Vrlo se preporučuje!
  • U maloj djeci potrebna je suplementacija vitamina D. To je veće za dojene bebe, budući da od 1992. mliječi dojenčadi obogaćuje vitamin D. Do 18 mjeseci preporuča se nadopunjavanje, a tek zimi do dobi od ... pet godine. Preporuka se rijetko primjenjuje do ove dobi.
  • Za starije osobe : razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućem tretmanu vitamina D za zimu. Vaš liječnik također može propisati lijekove s kalcijem i vitaminom D.

Gdje mogu naći vitamin D?

Najveće koncentracije vitamina D nalaze se u masnoj ribi i masti općenito (u silaznom redoslijedu):
- ulje jetre bakalara,
- losos, haringa,
- sardina, pastrva, skuša, margarin,
- jegulje, tuna, kamenice, kavijar, žumanjak,
- crveni trbuh, janjetina, maslac, šunka, slanina, pâté, gljive.

Otkrijte na slikama što stavite na tanjur kako biste izbjegli nedostatak vitamina D.
Posebno važno zimi, kada je malo sunca i rizik od nedostataka vitamina D su veći ...

Pročitajte i naše datoteke:
Nedostatak vitamina D
> Kuhajte s vitaminima!
> Njega za osteoporozu
> Saznajte više o hrani bogatom vitaminom D

Popularni Postovi

Kategorija ishrana, Sljedeći Članak

HDL kolesterol: izvori i bilješke - ishrana
ishrana

HDL kolesterol: izvori i bilješke

Autori : Laëtitia Demma i dr. Nicolas Evrard. Stručni savjetnik : Pr Jean Ferrières, kardiolog. izvori: > Učinkovitost i učinkovitost lijekova koji snižavaju lipide. Analiza je usredotočena na statine. Srpanj 2010. Ažurirano rujan 2010. > Terapijsko liječenje dislipidemijskog bolesnika, Preporuke dobre prakse, ažuriranje ožujka 2005. Afssaps.
Opširnije
Trans masnoće: što su zdravstveni rizici? - ishrana
ishrana

Trans masnoće: što su zdravstveni rizici?

Trans masna kiselina nema vrlo dobar ugled. Doista, različite studije su pokazale da su ove masne kiseline konzumirane u velikim količinama štetne za naše zdravlje i povećavaju rizik od kardiovaskularnih bolesti i nekih vrsta raka ... Naime: Poznamo i ove trans masne kiseline, hidrogenirana ulja, jer kemijska osobitost tih masti je da imaju vodikove atome u određenoj situaciji u molekuli. Tran
Opširnije
Vitamin D: Preporučeni unos prehrane - ishrana
ishrana

Vitamin D: Preporučeni unos prehrane

Prema našem dobu i našoj individualnoj situaciji, svi nemamo iste potrebe u vitaminu D. Ovdje su preporučeni dnevni prehrambeni doprinosi po dobnoj skupini: U djece od jedne do tri godine, dnevni unos vitamina D trebao bi biti 400 IU (Međunarodne jedinice) ili 10 mikrograma. Zatim je dovoljno do odrasle dobi od 200 IU (5 mikrograma). U
Opširnije
Mali čaj: njegova svojstva - ishrana
ishrana

Mali čaj: njegova svojstva

Opis prednosti Tiny čaja je također važan (previše?)! Kompletna kondicija probavnog sustava, kraj nadutosti i iznimno ravni trbuh dio su obećanja ovog čajnog izlječenja. Ali to se ne zaustavlja! YourTea® nam govori da će naša koža biti svjetlija i naša će energija doseći vrhunac. Da ne spominjem pad intolerancije hrane, a sve to, ako se želi, bez glutena. YourTea® nudi
Opširnije