ishrana

Krumpir: u slučaju sportske aktivnosti

Krumpir je izbor škroba za športaša zahvaljujući raznolikosti i komplementarnosti hranjivih tvari. Oni će zaista pružiti potrebne energetske potrebe.

Oni uglavnom pružaju ugljikohidrate s polaganom metaboličkom upotrebom. Njihovo bogatstvo u vodi i njihov volumen daju im važnu snagu zasićenja, bez da unosite puno kalorija.

Krumpir je stoga usporediv s hranom na bazi žitarica (kruh, tjestenina, riža, krupica) i izvrstan je nutritivni doprinos u pružanju podrške sportskoj aktivnosti.

Potrošnja krumpira tri sata prije napora omogućava izbjegavanje pojave nedostataka specifičnih za tjelovježbu.

Također, mineralni doprinos igra odlučujuću ulogu u odnosu na sportski učinak, a osobito tijekom mišićne kontrakcije zahvaljujući kalij (410 mg na 100 g krumpira). Konačno, kalij (sa svojom alkalizacijom) čini dobru hranu za oporavak nakon vježbanja.

Da bi sportaši iskoristili većinu hranjivih svojstava krumpira, poželjno ih je konzumirati nakon kuhanja na niskim temperaturama (s krumpirom kuhanom u svojoj koži).

Zaključno, krumpir čini se da je prikladna hrana za postizanje ciljeva Nacionalnog plana prehrane (PNNS). Zapravo, dok voće i povrće igraju veliku ulogu u tim preporukama, PNNS preporučuje veću potrošnju složenih ugljikohidrata, koje osigurava škrobna hrana koja bi trebala predstavljati 50% dnevnog unosa kalorija.

Krumpir također može učiniti da izgubite kalorije, sadnju krumpira je fizička vježba u vlastitom pravu znajući da je 1h vrtu 400 kalorija izgubljen.

Želite reagirati, podijeliti svoje iskustvo ili postavljati pitanje? Vidimo se u našoj FORUMS Food ili liječniku koji vam odgovara!

Za čitanje također:

> Žitarice za doručak
> Hrana bez ugljikohidrata
> Kruh i njegove prehrambene vrijednosti
> Najbolji načini kuhanja

Da biste saznali više:
- www.cnipt.com.
- Anses.

Popularni Postovi

Kategorija ishrana, Sljedeći Članak

Vitamin B6: simptomi nedostatka vitamina B6 - ishrana
ishrana

Vitamin B6: simptomi nedostatka vitamina B6

Vitamin B6 prisutan je u mnogim hranama, a nedostatak je prilično rijedak kod ljudi koji žive u zapadnim zemljama. Međutim, trudnice, adolescenti i starije osobe mogu biti osjetljivi na nedostatak vitamina B6. Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati različite simptome, kao što su: razdražljivost, osjećaji zbunjenosti, simptomi kože (seborrheični dermatitis oko očiju i usta), anemija (umor) Jedna je studija također pokazala da nedostatak vitamina B6 (i B9 i B12) povećava rizik razvoja Parkinsonove bolesti ... Može imat
Opširnije
Hrana bogata željezo: glavna hrana - ishrana
ishrana

Hrana bogata željezo: glavna hrana

Ovdje je pregled hrane bogate željezo koje se preporučuje da se preferiraju, naročito kad imamo tendenciju istjecanja željeza (u mg / 100 g) : Između 22 i 14 mg: kvasac za hranu, kuhani crni puding. Između 13 i 19 mg: kakaov prašak bez šećera, sirovi školjki, kuhani zimzeleni, zacjeljeni zečevi, kuhana pileća jetra, brašna od soje, cijeli komadi, pšenična klica. Između 8 i 6
Opširnije
Omega 3: ti lipidi koji nas dobro žele - ishrana
ishrana

Omega 3: ti lipidi koji nas dobro žele

Omega 3 ... Posljednjih godina ova je riječ napad na naše časopise ili pakiranje nekih naših prehrambenih proizvoda. Omega 3 bi bio jedan od ključeva za prevenciju zdravlja . Svi smo čuli o omega 3, i svi se postavljamo na ista pitanja: Omega 3, što je to? Koje su naše svakodnevne potrebe? Koja je njihova uloga? Zašto
Opširnije
fosfor - ishrana
ishrana

fosfor

Fosfor ima ugled da je vrlo koristan za mozak ... Njegovo djelovanje u tijelu posebno je bitno za dobro zdravlje kostiju i zuba. Djeluje paralelno s kalcijem. Potrebno je uravnotežen unos između fosfora i kalcija. Zašto je to? Fosfor se javlja u gotovo svim kemijskim reakcijama unutar stanica. Konkretno, igra ulogu u proizvodnji energije. T
Opširnije