ishrana

Krumpir: u slučaju sportske aktivnosti

Krumpir je izbor škroba za športaša zahvaljujući raznolikosti i komplementarnosti hranjivih tvari. Oni će zaista pružiti potrebne energetske potrebe.

Oni uglavnom pružaju ugljikohidrate s polaganom metaboličkom upotrebom. Njihovo bogatstvo u vodi i njihov volumen daju im važnu snagu zasićenja, bez da unosite puno kalorija.

Krumpir je stoga usporediv s hranom na bazi žitarica (kruh, tjestenina, riža, krupica) i izvrstan je nutritivni doprinos u pružanju podrške sportskoj aktivnosti.

Potrošnja krumpira tri sata prije napora omogućava izbjegavanje pojave nedostataka specifičnih za tjelovježbu.

Također, mineralni doprinos igra odlučujuću ulogu u odnosu na sportski učinak, a osobito tijekom mišićne kontrakcije zahvaljujući kalij (410 mg na 100 g krumpira). Konačno, kalij (sa svojom alkalizacijom) čini dobru hranu za oporavak nakon vježbanja.

Da bi sportaši iskoristili većinu hranjivih svojstava krumpira, poželjno ih je konzumirati nakon kuhanja na niskim temperaturama (s krumpirom kuhanom u svojoj koži).

Zaključno, krumpir čini se da je prikladna hrana za postizanje ciljeva Nacionalnog plana prehrane (PNNS). Zapravo, dok voće i povrće igraju veliku ulogu u tim preporukama, PNNS preporučuje veću potrošnju složenih ugljikohidrata, koje osigurava škrobna hrana koja bi trebala predstavljati 50% dnevnog unosa kalorija.

Krumpir također može učiniti da izgubite kalorije, sadnju krumpira je fizička vježba u vlastitom pravu znajući da je 1h vrtu 400 kalorija izgubljen.

Želite reagirati, podijeliti svoje iskustvo ili postavljati pitanje? Vidimo se u našoj FORUMS Food ili liječniku koji vam odgovara!

Za čitanje također:

> Žitarice za doručak
> Hrana bez ugljikohidrata
> Kruh i njegove prehrambene vrijednosti
> Najbolji načini kuhanja

Da biste saznali više:
- www.cnipt.com.
- Anses.

Popularni Postovi

Kategorija ishrana, Sljedeći Članak

Omega 3: ti lipidi koji nas dobro žele - ishrana
ishrana

Omega 3: ti lipidi koji nas dobro žele

Omega 3 ... Posljednjih godina ova je riječ napad na naše časopise ili pakiranje nekih naših prehrambenih proizvoda. Omega 3 bi bio jedan od ključeva za prevenciju zdravlja . Svi smo čuli o omega 3, i svi se postavljamo na ista pitanja: Omega 3, što je to? Koje su naše svakodnevne potrebe? Koja je njihova uloga? Zašto
Opširnije
Fosfor: Preporučeni prehrambeni unos - ishrana
ishrana

Fosfor: Preporučeni prehrambeni unos

Preporučeni dnevni unos fosfora kreće se od 800 mg do 1400 mg. Postoji ravnoteža između fosfora i kalcija koji "djeluju" malo u paru. Na primjer, ako se u krvi povećava razina fosfora, razina kalcija pada. Gdje se nalazi? Fosfor se nalazi u vrlo različitoj hrani, posebno u: • jetra od govedine, • Mlijeko, jogurti, sirevi, • Sjemenke suncokreta, leće, soje, • Ribe i školjke: losos, škampi, • Bjelančevina peradi, šunke. Naš savjet > Izb
Opširnije
Kolesterol: tretmani - ishrana
ishrana

Kolesterol: tretmani

Postoje mnogi tretmani za snižavanje razina kolesterola koji su previsoki. Kao što smo vidjeli na prethodnoj stranici, obično počinju s načinom života i prehrambenim mjerama. Ako nakon 3 mjeseca rezultati nisu dovoljni na razini LDL-kolesterola, potrebni su lijekovi. Druga vremena kada su visoke razine LDL-kolesterola i visoki kardiovaskularni čimbenici rizika, lijek se odmah može propisati prehrambenim savjetima. Postoj
Opširnije
Mali čaj: njegova svojstva - ishrana
ishrana

Mali čaj: njegova svojstva

Opis prednosti Tiny čaja je također važan (previše?)! Kompletna kondicija probavnog sustava, kraj nadutosti i iznimno ravni trbuh dio su obećanja ovog čajnog izlječenja. Ali to se ne zaustavlja! YourTea® nam govori da će naša koža biti svjetlija i naša će energija doseći vrhunac. Da ne spominjem pad intolerancije hrane, a sve to, ako se želi, bez glutena. YourTea® nudi
Opširnije