ishrana

Kronovo prehranjivanje: Kako je to?

Da biste započeli s prehranom s kronomskim tkivom, morate biti organizirani! Budući da ova metoda, visoko kodificirana, zahtijeva da takvu ili takvu hranu konzumira u određeni obrok i zabrani druge. Evo malo kako bi mogao održati tipičan dan:

Tipični izbornik kronozeritriona

> Doručak.
Umjesto bogatih i masti, jer ujutro, tijelo bi secrete enzimi "pohlepni" u lipidima i proteinima.

Na jelovniku: sir ili bilo koji drugi mliječni proizvod (bijeli sir, jogurt, mlijeko ...), maslac, bjelančevine (jaja, pršut ili puretina), polagani šećeri da se održavaju jutro (kruh ili cjelovite žitarice), i naravno piće (čaj, kava ...) za hidrataciju tijela.

Da biste izbjegli: brzo šećere, pekmez, med ...

> Ručak.
Kao što tijelo pohranjuje ostatak dana, enzimi će tada biti "skloniji" šećeru, škrobu i bjelančevinama. Jedno jelo je, na primjer, dobra ideja, ako je dobro sastavljena.

Na jelovniku: meso ili ribu u dovoljnoj količini, škrobna hrana (tjestenina, riža, pšenica, krupica ...) i povrće za vlakna koja su neophodna za pravilno funkcioniranje crijevnog prolaza. Povrće je također bogato vitaminima i mineralima.

Da biste izbjegli slatke deserte. Oni bi bili slabo asimilirani.

> Zalogaj.
Preporuča se u kroničnom ishranu. Doista, ovaj obrok može brzo napuniti baterije.

Na jelovniku: voće, sok, svježi ili uljudni (orašasti plodovi, lješnjaci, bademi ...), ali i čokolada, crna.

Da biste izbjegli: hranu koja se temelji na rafiniranom šećeru (kekse, žitarice ili čokoladne šipke ...).

Večera.
Mora biti lagano jer tijelo izlučuje manje enzima tako da se pripremi za noć. Metabolizam također usporava asimilaciju hrane. Ova metoda predlaže da favoriziraju vlakna i proteine ​​za održavanje mišićne mase.

Na jelovniku: povrće u svim njihovim oblicima (juhe, kuhano ili sirovo sirovo povrće ...), ribu ili plodove mora (izvrsno jer bogato elementima u tragovima), ili čak meso, prilično tanke u večernjim satima,

Da biste izbjegli: sir i slatke deserte. Oni bi bili izravno pohranjeni.

Neki savjeti

> Navečer možete konzumirati određenu količinu škroba hrane, u obliku kruha, tjestenine, riže ... Oni vole zaspati i izbjegavati buđenje potpuno gladan ujutro.

> Ako se kronotricija smatra kao dio dijete, onda je bolje odabrati mršav (mesni meso, vrsta peradi), ali i pršut, zec ...

> Masne ribe (losos, tuna, sardine ...) također se mogu preferirati jer pružaju esencijalne masne kiseline (poznati omega-3).

Da biste saznali više: Slimming na veličinu zahvaljujući prehrani, od strane dr. Alain Delabosa, Albin Michel, 2007. Pretilost : Procjena i ocjena programa prevencije i upravljanja, Inserm, 2006.

Pogledajte i naš videozapis: Kako stabilizirati tjelesnu težinu nakon prehrane?

Intervju dr. Pierre Azam, nutricionističkog liječnika koji daje različite savjete kako bi izbjegao povratak težine nakon prehrane.

Pročitajte i naše datoteke:
> Kako izgubiti težinu: najprije slušajte svoje tijelo!
> Opasnost od dijeta
> Izgubiti težinu mikronutrijem

Popularni Postovi

Kategorija ishrana, Sljedeći Članak

fruktoza - ishrana
ishrana

fruktoza

Fruktoza je jednostavni šećer koji se nalazi u izobilju u voću , povrću i medu. Sladila je superiornija od saharoze ( stolni šećer ). Fruktoza je asimilirana sporije od glukoze, ali uzrokuje iste probleme kod dijabetesa i pretilosti. Koristi se u sastavu saharoze i sorbitola. Fruktoza može uzrokovati nelagodu u trbuhu Fruktoza može, u nekih ljudi i djece, uzrokovati nadražaj abdomena s nadimanjem i / ili proljevom. Njegova
Opširnije
Vitamin C: Dodaci prehrani ili ne? - ishrana
ishrana

Vitamin C: Dodaci prehrani ili ne?

Sve više u paramedicijskom odjelu, prehrambene dodatke treba rebalansirati dnevni unos koji bi nedostajao u prehrani. Doplate koje sadrže vitamin C mogu se preporučiti zbog svoje antioksidativne imovine ili za pušače (nekoliko tjedana). U slučaju prehlade, liječnici preporučuju jedan do dva grama vitamina C dnevno kod odrasle osobe, oko deset dana. Studij
Opširnije
Željezo: manjak ili višak željeza - ishrana
ishrana

Željezo: manjak ili višak željeza

Nedostatak željeza Nedostatak željeza uzrokuje umor, bljedilo, ponavljanje infekcija ... Zapravo, ovaj nedostatak željeza uzrokuje anemiju (snižavanje hemoglobina u krvi). Najizloženije osobe su: Žene (u slučaju značajnog gubitka krvi tijekom menstruacije), Trudnice, Djeca u punom rastu, Osobe s neuspjehom bubrega, Vegetarijanci i vegani, Sport. U tim
Opširnije
Dijabetes dijabetesa: izvori i bilješke - ishrana
ishrana

Dijabetes dijabetesa: izvori i bilješke

Autor: Hélène Hodac. Stručni konzultant: dr. Boris Hansel *, dijabetes, prehrana i kardiovaskularni specijalist. Odgovorni u bolnici La Pitié-Salpétrière (Pariz) za jedinicu posvećenu skrbi za osobe kojima prijeti opasnost od kardiovaskularnih bolesti. Zadnje ažuriranje: siječanj 2018., Dr. Iléana de LAMETH - Endokrinolog, dijabetičar i nutricionist izvori: - Boris Hansel, Fabienne Delestre, Režim protutužbe, Hachette, 2009. godine. - Y
Opširnije