oblik i dobrobit

Ciklus mirovanja: Non-REM Sleep (NREM)

Svaki san započinje s ne-REM spavanjem (također nazvanim: sleep NREM). NREM označava " N na R apid E ye M ovement (NREM)" ili na francuskom "bez brzog kretanja očiju".

Ne-REM spavanje sastoji se od tri faze spavanja koje slijede jedna drugu:

  • Faza spavanja (lagani san) : faza 1
  • Faza svjetlosnog spavanja : faza 2
  • Deep sleep faza: faza 3

Svaka od ovih faza karakterizira specifičan model moždane vala : dok te faze napreduju, aktivnost mozga usporava i mišići se postupno opuštaju.

Ciklus spavanja s različitim fazama spavanja može se prikazati kako slijedi:
Spavanje → Lagani san → Deep sleep → Lagani spavanje → Deep sleep → REM sleep (paradoksalno)

Cjelokupni ciklus spavanja, od spavanja (faza 1) do faze REM spavanja, traje od 90 do 110 minuta u prosjeku.

Ovisno o trajanju sna (i kriterijima specifičnim za svaku osobu) putujemo oko 4 do 6 ciklusa spavanja po noći. Prva tri ciklusa su neophodna za naš san: oni se nazivaju jezgra spavanja. Sljedeći ciklusi - koje naše tijelo zapravo ne treba - nazivaju se opcionalni san.

Evo različitih faza ne-REM spavanja:

Ne-REM spavanje - zaspala

(faza 1 spavanja)

Ovo je prijelazna faza između stanja buđenja i spavanja.
Tijekom ove faze 1 učestalost moždanog djelovanja se smanjuje, možemo reći da se mozak postupno vraća u mirno stanje: pokreti oka postaju sporiji i mišići počinju opuštati.
Tijek mozga promijeni se kako bi prolazio alfa valovi (8 do 13 Hz na čekanju) do theta valova (4 do 7 Hz).
Tijekom ove faze spavanja mogu se primijetiti spontani užici.
Traje oko 10 minuta.

Točno / netočno o poremećajima spavanja

Poremećaji spavanja, dobro ih poznajete ... Stvarno? Jeste li sigurni da znate sve? Uzmi kviz!

Ne-REM spavanje - lagani san

(faza 2 spavanja)

Lagana faza spavanja označava početak spavanja doslovno. U ovoj fazi svjetlosnog sna, mišićna napetost se nastavlja smanjivati, a svjesna percepcija vanjskog okruženja smanjuje se malo po malo. Spavač se ne probudi na najmanji zvuk, ali još uvijek ne spava duboko.

Tijekom tog laganog sna, elektroencefalogram bilježi uglavnom theta valove (4 do 7 Hz), ali i ono što se zove " kompleks K " (K znači "knock" = "knock" na engleskom jeziku): Specifični valovi javljaju se ili spontano ili kada mozak reagira na vanjske podražaje (npr. Zvuk ili svjetlosni stimulans).

Paralelno s tim pojavama, redovito se promatraju vretena : tipična sekvenca nekoliko brzih moždanih valova čija se amplituda povećava i smanjuje između 11 i 16 Hz. Generiraju talamus (dubinska zona mozga), vretena su dizajnirani da spriječe vanjske poremećaje od uznemirujućeg sna: izoliraju mozak, time stabilizirajući spavanje.

Ova faza sna traje oko 15 minuta.

Ne-REM san - duboki san

(faza spavanja 3)

Faza 3 (Non-REM) je duboki san, također poznat kao Slow Wave Sleep (SWS) ili Delta Sleep. Karakterizira ga polagani i široki delta valovi (0, 1 do 4 Hz).

Tijekom ove faze, spavač se probudio s teškoćama (za razliku od prethodnih faza). Također u ovoj fazi možemo svjedočiti fenomenima kao što su spavanje u sjeni ili brušenje zuba.

Ova faza 3 traje oko 20 do 30 minuta.

Prije toga, ne-REM faze su podijeljene u 4 faze. Stadij 4 se tada podsjećao na fazu 3, ali u ekstremnijoj verziji, s još dubljim sna, čak i nižim frekvencijama mozga. Danas nastojimo integrirati ovu fazu u fazi 3.

Želite reagirati, podijeliti svoje iskustvo ili postavljati pitanje? Imenovanje u našim FORUMIMA Umor i spavanje ili liječnik vam odgovara !

Za čitanje također:

> Ove noćne more koje ometaju naš san: kako se riješiti toga?
> 10 rečenica reći svom partneru nesanice

Popularni Postovi

Kategorija oblik i dobrobit, Sljedeći Članak

Trčanje: savjeti za početnike i profesionalce - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Trčanje: savjeti za početnike i profesionalce

Neki trče za evakuaciju stresa, drugi da zadrže oblik ili liniju ... Bez obzira na razlog koji potiče da se najbolje od sebe i da počnu trčati. Postoji samo jedan trener koji vrijedi: užitak. U početku se trčanje može činiti poput teškog sporta: učenje trčanja također znači paziti na svoje tijelo, njegove granice i mogućnosti. No, s malo str
Opširnije
Sauna: sauna na licu - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Sauna: sauna na licu

Dajte sebi jednu ili dvije saune tjedno, tko ne sanja? No, sigurno, ne može svatko priuštiti ovaj luksuz zdravlja i dobrobiti svakodnevno. Ali čak i za one koji nemaju vremena ili sredstva za saunu nakon sportskog ili neposredno nakon napornog dana, postoji mali ritual ljepote za uživanje u kući: saunu lica! Bil
Opširnije
fitness - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

fitness

Od frenetične aerobike Veronique i Davina, kondicija se promijenila! Ova praksa sada obuhvaća različite aktivnosti popularne i sa ženama i muškarcima. Natrag na fitness, sport trenirao danas oko 3 milijuna Francuza ... Što je to? Izraz "fitness" obuhvaća razne fizikalne discipline (bodybuilding, istezanje, kardio trening ...), k
Opširnije
Dobro spavajte: 10 savjeta za pamćenje - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Dobro spavajte: 10 savjeta za pamćenje

Kako spavati dobro ... Nema nepogrešivih tajni, ali vrlo konkretnih pravila koja ne znamo nužno ili mislimo da znamo! Dobar noćni san je neophodan da bude učinkovit i učinkovit tijekom dana. Odrasla osoba treba spavati oko 7-8 sati noću kako bi se tijelo moglo regenerirati i osjećati se stane sljedećeg dana. Stoga
Opširnije