oblik i dobrobit

Savjeti za trčanje: savjeti stručnjaka

Renaud Roussel, fizički trener, daje nam savjete o praksi trčanja.

Ako radimo manje od 45 minuta, to je beskorisno?

Lažno, trčanje će uvijek biti korisno. 20 minuta trčanja dan je sjajno za srce, za mišiće, um ... i mnogo bolje od toga da ništa ne učiniš. Čak je i prilično pametan, jer ne napuštamo tijelo, samo smo u zadovoljstvu, nemamo vremena ni patiti niti biti dosadno!

Postoji li monitor za otkucaje srca i kako ga koristiti?

Monitor otkucaja srca nije neophodan. I za razliku od izbora cipela, dovoljan je najosnovniji model.

Za koga je brzina otkucaja srca najkorisnija?

Zanimljivo je za one koji žele poboljšati i otići na najvišu razinu. Omogućuje precizno ciljanje vilica za rad aerobnih, frakcijskih ...
Ako ne znate svoj VMA (maksimum aerobna brzina), možete upotrijebiti sljedeću formulu: 220 - godina koja predstavlja maksimalnu brzinu otkucaja srca koja se ne smije prekoračiti pri + ili - 5 otkucaja i da radi izdržljivost između 70 i 80% ovu frekvenciju i gurati do 90 ili čak 100% kada se dijeli.

Inače, za većinu praktičara, najbolje je slušati vaše tijelo i signale koje šalje.
Da ostanete u aerobnom radu, a ipak učinkoviti, morate se znojiti dok ste u stanju izraziti glasan i razumljiv glas cijelu rečenicu.

Sportaši na visokoj razini vrše krioterapiju da se oporave, znači li to da je sauna loša ideja?

Krioterapija je za sportsku elitu i zahtijeva vrlo specifičnu opremu (i rijetku), uz medicinsko okruženje. "Prava" krioterapija (na -110 ° C) ima iznenađujuće rezultate svojim protuupalnim i analgezijskim učincima. Ova tehnika toplinskog udara stimulira hormonske lučenje, ubrzava oporavak i regeneraciju, pa čak i tjelesnu učinkovitost.
Saune je jednostavan i praktičan način za evakuaciju toksina od znoja, osobito ako se izmjenjujete između vruće i hladne. Međutim, rezultati su umjereni.
Naravno, za ostalo, ne preporučuje se ukrcati se na ovakvu vrstu oporavka, preko noći, bez liječničkog savjetovanja.

Neke istezanje je kontraindicirano tijekom zagrijavanja. Pa kako zagrijati svoje mišiće?

Dugotrajno se istezanje i guranje do maksimuma snažno se obeshrabruju tijekom zagrijavanja jer smanjuju razinu tonusa mišića i proprioceptivnih sposobnosti što povećava rizik preniskanja. Bolje je zagrijati vrlo postupno: hodati, utrljati, pokrenuti nekoliko lovljenih koraka. Postupno povećajte tempo. Poznato je neko aktivno i dinamično istezanje (tip utora) na kraju zagrijavanja. Ovo je jedini trenutak kada je (kontrolirano) istezanje relevantno.

Trčanje za izgubiti težinu je dobro?

Za osobe s prekomjernom težinom, utrka se ne preporučuje, bez obzira na tehniku ​​koja se koristi. Na raspolaganju su vam mnoge druge aktivnosti, primjerice nordijsko hodanje. Ali jedno je sigurno, ti ljudi moraju povećati tjelesnu aktivnost.

Rečeno je da trčanje na prazan želudac je dobar način da "izgubite" masnoće?

Da, moguće i samo za one koji to mogu učiniti bez patnje od hipoglikemije. Ideja je zanimljiva pod uvjetom da se poznajete i postupno postignete: počinjemo kratkotrajnim, blagim ritmom ... I uzimamo šećer, žitarice u džepu samo u slučaju. I iznad svega slušamo njegove osjećaje.
To je uglavnom dobar trening prilagodbe za tijelo, jer ga potiče da ode u svoje pričuve, da ide u "destocking" način, na koji više nije naviknut činiti.

Pronađite exos i mnoge druge savjete na www.renaudroussel.com.

Vidjeti video: istezanje nakon sporta

Važno je obaviti istezanje prije sportske aktivnosti, osobito kako bi se spriječila moguća ozljeda mišića ili tetive. Evo savjeta našeg trenera.

Želite li dijeliti, podijeliti svoje iskustvo ili postavljati pitanje? Vidimo se u našem forumu FORUM!

Popularni Postovi

Kategorija oblik i dobrobit, Sljedeći Članak

Ciklusi spavanja: izvori i bilješke - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Ciklusi spavanja: izvori i bilješke

Online informacije o europskom društvu za istraživanje mirovanja: www.esrs.eu (pristup datum: 23.3.2015) American Academy of Sleep Medicine (ur.): Das AASM Manual Scum von Schlaf und Assoziierten Ereignissen. Steinkopff-Verlag, Heidelberg 2008 Schmidt, RF, i sur. : Fiziologija muškaraca. Springer, Heidelberg 2010 Smjernice Njemačkog društva za istraživanje i medicinu (DGSM): Nicht erholsamer Schlaf. AWMF
Opširnije
hamam - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

hamam

Što se tiče ljepote i blagostanja, trend je etnički; volimo iskopati različite kulture i tradicije. Na vrhu naših postavki: hammam, simbol opuštanja i orijentalne ljepote. Crni sapun, rassoul i arganovo ulje ... Predstavljamo princip hammama i neophodnih dodataka, ali i mnoge prednosti ovog rituala ljepote 100% prirodno! Prin
Opširnije
Klasa Aquagyma: Video klase i vježbe - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Klasa Aquagyma: Video klase i vježbe

Sjednica vodene aerobike obično traje 30 do 45 minuta, a sastoji se od vježbi koje mobiliziraju različite mišiće i zglobove tijela: > Mišićno pojačanje: trbušne mišiće, quadriceps, glutes ... mišići se aktiviraju nizom pokreta koji se ponavlja desetak puta. > Kardio-vaskularne vježbe: krećući se u vodi, povezujući vježbe brzo, pomaže u jačanju srca, uz povećanje troškova kalorija. > Rad disanja: po
Opširnije
Ciklusi spavanja: paradoksalni san ili REM - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Ciklusi spavanja: paradoksalni san ili REM

Tijekom REM spavanja, što odgovara takozvanom paradoksalnom spavanju, promatramo vrlo brzi pokreti očiju ispod kapaka. Također je u ovom fenomenu da ova faza spavanja duguje svoje ime: REM = Rapid Eye Movement (rapid eye movements). U noći spavanja, prva faza REM obično traje samo 5 do 10 minuta, no trajanje se produžuje sve više tijekom noći (20 do 30 minuta na kraju noći). Može se
Opširnije