oblik i dobrobit

10 savjeta za dobro spavanje unatoč toplini

Dobro spavanje u toplom vremenu nije lako. Kada topline upadne u cijeli stan, a vrući zrak stagnira u sobi, bez ikakve šanse za mogući protok osvježavajućeg zraka, ne očekuje se spavanje.

Evo nekoliko savjeta za dobro spavanje unatoč vrućini:

1 - Prilagodite svoj raspored ritmu ljeta
Ovisno o tome gdje živite, možda ćete morati prilagoditi svoj životni stil prema meteorološkim i toplinskim uvjetima koji su nametnuli ljeti: jela, spavanje, tjelesne aktivnosti, rad. To obično znači ustajanje i odlazak u krevet, dajući tijelu stanku tijekom najtoplijeg sate na dan: slavni drijem. To omogućava nepotrebno gubljenje tijela i istodobno ne mijenjati cikluse spavanja, ako je ovo kratko (15 do 20 minuta).

2 - Pijte više vode i manje kofeina
Za vruće dane, dovoljno pijenja je više nego ikad bitno: svakako povećajte unos tekućine, idealno u vodi! Stručnjaci preporučuju pijenje između 2 i 3 litre dnevno - ali umjereno tijekom dva sata prije spavanja (kako bi se izbjeglo ustajanje pepe usred noći, što narušava spavanje). Da biste bolje spavali u toplim vremenskim uvjetima, preporuča se konzumirati pića koja sadrže kofein ili alkohol na kraju dana, jer ove dvije tvari mijenjaju fazu dubokog sna.

3 - Prozračite prostoriju prije spavanja
Da biste osvježili stan i prostor posebno, preporučljivo je zadržati prozore, rolete i rolete zatvorene tijekom dana. U večernjim satima, kada temperature napokon padaju, morate otvoriti prozore i prozračiti kako biste oslobodili nakupljenu toplinu tijekom dana. U jutarnjim satima također je pogodno za zrak i dati cool pucao u sobi.

4 - Izbjegavajte fizički napor (sport) u poslijepodnevnim satima
Tjelesne aktivnosti koje zahtijevaju veliki fizički napor su snažno obeshrabrene tijekom najtoplijih sati u danu (od 11 do 16 sati). U vrućem vremenu, preporuča se pomicanje sportskih aktivnosti rano ujutro. Da biste dobro spavali, izbjegavajte i igrati sportske aktivnosti 3 sata prije spavanja: sport povećava tjelesnu temperaturu i oslobađa adrenalin, stimulirajuću tvar.

Pate li od poremećaja spavanja?

Osjećate se loše spavate i počnete brinuti? Odgovorite na nekoliko pitanja kako biste došli do dna. Isprobajte test!

5 - Jedite svjetlo!
To vrijedi za cijelu godinu, ali ljeti je bitno. Koristite lagane obroke i izbjegavajte previše začinjenu i masnu hranu jer usporavaju probavu i povećavaju tjelesnu temperaturu ... ukratko: ne promiču spavanje! Pogotovo ljeti, preporučuju se obroci bogati vodom, voćem i povrćem, ako je moguće rano (oko 2 do 3 sata prije spavanja).

6 - Nemojte zloupotrijebiti klima uređaj!
Postoji mnogo mitova o raznim nedostacima klimatizacije: uzrokuje prehlade, upalu grla, itd. No, ispravno se koristi, klima uređaj nema nijedan od ovih negativnih učinaka: dovoljno je održavati temperaturu okoline između 20 i 25 ° C tijekom dana i 23 ° C tijekom noći. Doista su iznenadne promjene temperature koje mogu imati negativne posljedice na zdravlje.

7 - Volim ventilator!
Ventilator je manje agresivna opcija od klimatizacije. Ne stvara hladan zrak, već promiješajte zrak koji već pruža olakšanje u slučaju velike topline ljeti. Naš savjet: postavite ventilator blizu nacrta (prozora, vrata) ili stavite posudu ili napunjenu posudu hladnom vodom ili ledom ispred jedinice kako biste osvježili zrak!

Vrućina i sunčani udar, suncanje i krema za sunčanje, opekotine od sunca i savjeti za putovanje ...
Otkrijte sve naše ljetne teme kako bismo provodili prekrasnu sezonu u dobrom zdravlju!

8 - Uzmi topao tuš
Prije odlaska u krevet, preporučljivo je tuširati s toplom vodom kako bi produžili osjećaj svježine u tijelu. Nasuprot tome, hladni tuš uzrokuje pad tjelesne temperature i tako iznenada da tijelo reagira generiranjem više topline.

9 - Izaberite listove i odjeću za spavanje s prirodnim vlaknima
Ljeti, preferiraju posteljinu od prirodnih vlakana (pamuk, svila, perle, saten). Te tkanine omogućuju cirkulaciju zraka i sprječavaju znojenje hlađenja tijela. Isto vrijedi i za noćnu odjeću koja također mora biti lagana, dovoljno široka i udobna kako ne bi smetala u snu.

10 - Lijekovi bake.
Evo još nekih savjeta za dobro spavanje, kako biste jednostavno postavili kod kuće:

  • Osvježite listove ili pidžama s prskanjem vode.
  • Koristite tkiva ili vlažna tkiva kako bi ohladili čelo ili vrat.
  • Spavanje na bambusovoj podlozi.
  • Spavajte s jastukom od sjemena (plijesan ili heljda) koji ne zadržava toplinu.
  • Stavite plahte u zamrzivač (u plastičnoj vrećici).
  • Spavaj sa strane.
    Na vama je da otkrijete metode koje rade za vas!

Želite reagirati, dati svoje svjedočenje ili postaviti pitanje? Imenovanje u našim FORUMIMA Spavanje i umor ili Liječnik vam odgovara!

Za čitanje također:

> Toplotni val: 10 savjeta da ne trpite previše
> Kviz: 14 savjeta za bolje spavanje!
> Biljke za spavanje
> Hipnoza za spavanje
> Razumijevanje i liječenje poremećaja spavanja

Popularni Postovi

Kategorija oblik i dobrobit, Sljedeći Članak

Sportska prehrana: ima prave osnove! - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Sportska prehrana: ima prave osnove!

Sport i prehrana: prije, za vrijeme i nakon tjelesne aktivnosti, što jedemo? Pečena govedina za izradu mišića ili tjesteninu za glikogen? A što pijemo? Je li voda dovoljno hidrolizirana? A što je s energetskim napicima, jesu li doista učinkoviti? Ponekad je teško shvatiti koja je najprikladnija prehrana kako bi našem tijelu dao energiju potrebnu za borbu s sportskim treningom. Bilo da
Opširnije
Qi Gong - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Qi Gong

Jeste li ikada primijetili ljubitelje Qi Gonga koji vježbaju na otvorenom? Teško je ne biti zainteresirani za svoje vrlo spore i skladne pokrete, u društvu u kojem sve ide vrlo brzo! Ova gimnastika kineskog podrijetla poziva na uzimanje vremena za sebe. Cilj: bolje cirkulirati energiju. Kako to radi? K
Opširnije
Bodybuilding: stražnjice i noge mišića - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Bodybuilding: stražnjice i noge mišića

Vježbe za jačanje stražnjice - protiv naslona : Početak: Na podu, na sva četiri, kleknite na koljena. Izvođenje: Udahnite i podignite nogu s petom prema natrag. Izdahnite u pokretu, a zatim se vratite na polaznu poziciju. I započnite ponovo (4 seta od 30 ponavljanja s 1 minutu oporavka). - Stražnjice: Start: Naslonite se na leđa, savijene noge, stopala na tlu, širenje širine zdjelice, ruke na tijelu. Izvršenje
Opširnije
košarka - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

košarka

Košarka je timski sport koji zahtijeva dobru fizičku kondiciju - izdržljivost, mišićnu snagu - ali i mentalne kvalitete - timski duh, osjećaj promatranja, asertivnost protivniku ... Zdravstvene prednosti - mišićni rad: bedra, noge, leđa, ramena i ruku, abdominali - bolju srčanu aktivnost i bolju izdržljivost, - čvrstoću kostiju, - fleksibilnost, - koordinacija kretanja (brzina, ravnoteža, adresa), - bolji kapacitet pluća. Štoviše, kao
Opširnije