oblik i dobrobit

10 savjeta za dobro spavanje unatoč toplini

Dobro spavanje u toplom vremenu nije lako. Kada topline upadne u cijeli stan, a vrući zrak stagnira u sobi, bez ikakve šanse za mogući protok osvježavajućeg zraka, ne očekuje se spavanje.

Evo nekoliko savjeta za dobro spavanje unatoč vrućini:

1 - Prilagodite svoj raspored ritmu ljeta
Ovisno o tome gdje živite, možda ćete morati prilagoditi svoj životni stil prema meteorološkim i toplinskim uvjetima koji su nametnuli ljeti: jela, spavanje, tjelesne aktivnosti, rad. To obično znači ustajanje i odlazak u krevet, dajući tijelu stanku tijekom najtoplijeg sate na dan: slavni drijem. To omogućava nepotrebno gubljenje tijela i istodobno ne mijenjati cikluse spavanja, ako je ovo kratko (15 do 20 minuta).

2 - Pijte više vode i manje kofeina
Za vruće dane, dovoljno pijenja je više nego ikad bitno: svakako povećajte unos tekućine, idealno u vodi! Stručnjaci preporučuju pijenje između 2 i 3 litre dnevno - ali umjereno tijekom dva sata prije spavanja (kako bi se izbjeglo ustajanje pepe usred noći, što narušava spavanje). Da biste bolje spavali u toplim vremenskim uvjetima, preporuča se konzumirati pića koja sadrže kofein ili alkohol na kraju dana, jer ove dvije tvari mijenjaju fazu dubokog sna.

3 - Prozračite prostoriju prije spavanja
Da biste osvježili stan i prostor posebno, preporučljivo je zadržati prozore, rolete i rolete zatvorene tijekom dana. U večernjim satima, kada temperature napokon padaju, morate otvoriti prozore i prozračiti kako biste oslobodili nakupljenu toplinu tijekom dana. U jutarnjim satima također je pogodno za zrak i dati cool pucao u sobi.

4 - Izbjegavajte fizički napor (sport) u poslijepodnevnim satima
Tjelesne aktivnosti koje zahtijevaju veliki fizički napor su snažno obeshrabrene tijekom najtoplijih sati u danu (od 11 do 16 sati). U vrućem vremenu, preporuča se pomicanje sportskih aktivnosti rano ujutro. Da biste dobro spavali, izbjegavajte i igrati sportske aktivnosti 3 sata prije spavanja: sport povećava tjelesnu temperaturu i oslobađa adrenalin, stimulirajuću tvar.

Pate li od poremećaja spavanja?

Osjećate se loše spavate i počnete brinuti? Odgovorite na nekoliko pitanja kako biste došli do dna. Isprobajte test!

5 - Jedite svjetlo!
To vrijedi za cijelu godinu, ali ljeti je bitno. Koristite lagane obroke i izbjegavajte previše začinjenu i masnu hranu jer usporavaju probavu i povećavaju tjelesnu temperaturu ... ukratko: ne promiču spavanje! Pogotovo ljeti, preporučuju se obroci bogati vodom, voćem i povrćem, ako je moguće rano (oko 2 do 3 sata prije spavanja).

6 - Nemojte zloupotrijebiti klima uređaj!
Postoji mnogo mitova o raznim nedostacima klimatizacije: uzrokuje prehlade, upalu grla, itd. No, ispravno se koristi, klima uređaj nema nijedan od ovih negativnih učinaka: dovoljno je održavati temperaturu okoline između 20 i 25 ° C tijekom dana i 23 ° C tijekom noći. Doista su iznenadne promjene temperature koje mogu imati negativne posljedice na zdravlje.

7 - Volim ventilator!
Ventilator je manje agresivna opcija od klimatizacije. Ne stvara hladan zrak, već promiješajte zrak koji već pruža olakšanje u slučaju velike topline ljeti. Naš savjet: postavite ventilator blizu nacrta (prozora, vrata) ili stavite posudu ili napunjenu posudu hladnom vodom ili ledom ispred jedinice kako biste osvježili zrak!

Vrućina i sunčani udar, suncanje i krema za sunčanje, opekotine od sunca i savjeti za putovanje ...
Otkrijte sve naše ljetne teme kako bismo provodili prekrasnu sezonu u dobrom zdravlju!

8 - Uzmi topao tuš
Prije odlaska u krevet, preporučljivo je tuširati s toplom vodom kako bi produžili osjećaj svježine u tijelu. Nasuprot tome, hladni tuš uzrokuje pad tjelesne temperature i tako iznenada da tijelo reagira generiranjem više topline.

9 - Izaberite listove i odjeću za spavanje s prirodnim vlaknima
Ljeti, preferiraju posteljinu od prirodnih vlakana (pamuk, svila, perle, saten). Te tkanine omogućuju cirkulaciju zraka i sprječavaju znojenje hlađenja tijela. Isto vrijedi i za noćnu odjeću koja također mora biti lagana, dovoljno široka i udobna kako ne bi smetala u snu.

10 - Lijekovi bake.
Evo još nekih savjeta za dobro spavanje, kako biste jednostavno postavili kod kuće:

  • Osvježite listove ili pidžama s prskanjem vode.
  • Koristite tkiva ili vlažna tkiva kako bi ohladili čelo ili vrat.
  • Spavanje na bambusovoj podlozi.
  • Spavajte s jastukom od sjemena (plijesan ili heljda) koji ne zadržava toplinu.
  • Stavite plahte u zamrzivač (u plastičnoj vrećici).
  • Spavaj sa strane.
    Na vama je da otkrijete metode koje rade za vas!

Želite reagirati, dati svoje svjedočenje ili postaviti pitanje? Imenovanje u našim FORUMIMA Spavanje i umor ili Liječnik vam odgovara!

Za čitanje također:

> Toplotni val: 10 savjeta da ne trpite previše
> Kviz: 14 savjeta za bolje spavanje!
> Biljke za spavanje
> Hipnoza za spavanje
> Razumijevanje i liječenje poremećaja spavanja

Popularni Postovi

Kategorija oblik i dobrobit, Sljedeći Članak

Povjerenje: Simptomi - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Povjerenje: Simptomi

Nedostatak samopouzdanja često rezultira strahom od govora u javnosti, na primjer. Ovisno o publici, taj se strah razlikuje: to je osobito na poslu, u školi, da se može doživjeti teškoća ... ali i ponekad s obitelji, prijateljima ili rođacima. Također dolazi osjećaj da se ne shvaćaju ozbiljno, ne slušaju se, a ne poštuju se. Kada shvat
Opširnije
Samopouzdanje: Svjedočanstvo pacijenta - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Samopouzdanje: Svjedočanstvo pacijenta

Svjedočanstvo Erica, 36 godina, koji govori kako je ponovno stekao samopouzdanje. Jeste li se dosta dugo osjećali neugodno od djetinjstva? Kao tinejdžer, nisam mogao govoriti pred ostalima i užasnut sam prezentacijama. Bojala sam se suditi i uvijek sam sebi rekla: "Bit će loše." Ovo je igrao na mojim studijama. Na k
Opširnije
Shiatsu: Prednosti shiatsu - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Shiatsu: Prednosti shiatsu

Shiatsu poboljšava fleksibilnost mišićnog tkiva, ispravlja manje skeletne defekte, olakšava skladan razvoj živčanog sustava kao i endokrinih žlijezda, potiče cirkulaciju krvi i limfe. Istina je, međutim, da se Francuzi uglavnom služe za probleme s leđima i stresnim problemima, dva velika zla našeg suvremenog društva. Tko praktic
Opširnije
Poremećaj spavanja: nesanica - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Poremećaj spavanja: nesanica

"Loše sam spavala"; "Imam problema s usnama"; "Još sam umoran nakon noćnog sna". Tko nikada nije izrekao ili čuo te pritužbe? Činilo se da nesanica predstavlja uobičajeno zlo našeg modernog društva. Profesor Joel Paquereau * objašnjava što je nesanica, njezini uzroci i različiti načini liječenja. definicija N
Opširnije