oblik i dobrobit

10 savjeta za dobro spavanje unatoč toplini

Dobro spavanje u toplom vremenu nije lako. Kada topline upadne u cijeli stan, a vrući zrak stagnira u sobi, bez ikakve šanse za mogući protok osvježavajućeg zraka, ne očekuje se spavanje.

Evo nekoliko savjeta za dobro spavanje unatoč vrućini:

1 - Prilagodite svoj raspored ritmu ljeta
Ovisno o tome gdje živite, možda ćete morati prilagoditi svoj životni stil prema meteorološkim i toplinskim uvjetima koji su nametnuli ljeti: jela, spavanje, tjelesne aktivnosti, rad. To obično znači ustajanje i odlazak u krevet, dajući tijelu stanku tijekom najtoplijeg sate na dan: slavni drijem. To omogućava nepotrebno gubljenje tijela i istodobno ne mijenjati cikluse spavanja, ako je ovo kratko (15 do 20 minuta).

2 - Pijte više vode i manje kofeina
Za vruće dane, dovoljno pijenja je više nego ikad bitno: svakako povećajte unos tekućine, idealno u vodi! Stručnjaci preporučuju pijenje između 2 i 3 litre dnevno - ali umjereno tijekom dva sata prije spavanja (kako bi se izbjeglo ustajanje pepe usred noći, što narušava spavanje). Da biste bolje spavali u toplim vremenskim uvjetima, preporuča se konzumirati pića koja sadrže kofein ili alkohol na kraju dana, jer ove dvije tvari mijenjaju fazu dubokog sna.

3 - Prozračite prostoriju prije spavanja
Da biste osvježili stan i prostor posebno, preporučljivo je zadržati prozore, rolete i rolete zatvorene tijekom dana. U večernjim satima, kada temperature napokon padaju, morate otvoriti prozore i prozračiti kako biste oslobodili nakupljenu toplinu tijekom dana. U jutarnjim satima također je pogodno za zrak i dati cool pucao u sobi.

4 - Izbjegavajte fizički napor (sport) u poslijepodnevnim satima
Tjelesne aktivnosti koje zahtijevaju veliki fizički napor su snažno obeshrabrene tijekom najtoplijih sati u danu (od 11 do 16 sati). U vrućem vremenu, preporuča se pomicanje sportskih aktivnosti rano ujutro. Da biste dobro spavali, izbjegavajte i igrati sportske aktivnosti 3 sata prije spavanja: sport povećava tjelesnu temperaturu i oslobađa adrenalin, stimulirajuću tvar.

Pate li od poremećaja spavanja?

Osjećate se loše spavate i počnete brinuti? Odgovorite na nekoliko pitanja kako biste došli do dna. Isprobajte test!

5 - Jedite svjetlo!
To vrijedi za cijelu godinu, ali ljeti je bitno. Koristite lagane obroke i izbjegavajte previše začinjenu i masnu hranu jer usporavaju probavu i povećavaju tjelesnu temperaturu ... ukratko: ne promiču spavanje! Pogotovo ljeti, preporučuju se obroci bogati vodom, voćem i povrćem, ako je moguće rano (oko 2 do 3 sata prije spavanja).

6 - Nemojte zloupotrijebiti klima uređaj!
Postoji mnogo mitova o raznim nedostacima klimatizacije: uzrokuje prehlade, upalu grla, itd. No, ispravno se koristi, klima uređaj nema nijedan od ovih negativnih učinaka: dovoljno je održavati temperaturu okoline između 20 i 25 ° C tijekom dana i 23 ° C tijekom noći. Doista su iznenadne promjene temperature koje mogu imati negativne posljedice na zdravlje.

7 - Volim ventilator!
Ventilator je manje agresivna opcija od klimatizacije. Ne stvara hladan zrak, već promiješajte zrak koji već pruža olakšanje u slučaju velike topline ljeti. Naš savjet: postavite ventilator blizu nacrta (prozora, vrata) ili stavite posudu ili napunjenu posudu hladnom vodom ili ledom ispred jedinice kako biste osvježili zrak!

Vrućina i sunčani udar, suncanje i krema za sunčanje, opekotine od sunca i savjeti za putovanje ...
Otkrijte sve naše ljetne teme kako bismo provodili prekrasnu sezonu u dobrom zdravlju!

8 - Uzmi topao tuš
Prije odlaska u krevet, preporučljivo je tuširati s toplom vodom kako bi produžili osjećaj svježine u tijelu. Nasuprot tome, hladni tuš uzrokuje pad tjelesne temperature i tako iznenada da tijelo reagira generiranjem više topline.

9 - Izaberite listove i odjeću za spavanje s prirodnim vlaknima
Ljeti, preferiraju posteljinu od prirodnih vlakana (pamuk, svila, perle, saten). Te tkanine omogućuju cirkulaciju zraka i sprječavaju znojenje hlađenja tijela. Isto vrijedi i za noćnu odjeću koja također mora biti lagana, dovoljno široka i udobna kako ne bi smetala u snu.

10 - Lijekovi bake.
Evo još nekih savjeta za dobro spavanje, kako biste jednostavno postavili kod kuće:

  • Osvježite listove ili pidžama s prskanjem vode.
  • Koristite tkiva ili vlažna tkiva kako bi ohladili čelo ili vrat.
  • Spavanje na bambusovoj podlozi.
  • Spavajte s jastukom od sjemena (plijesan ili heljda) koji ne zadržava toplinu.
  • Stavite plahte u zamrzivač (u plastičnoj vrećici).
  • Spavaj sa strane.
    Na vama je da otkrijete metode koje rade za vas!

Želite reagirati, dati svoje svjedočenje ili postaviti pitanje? Imenovanje u našim FORUMIMA Spavanje i umor ili Liječnik vam odgovara!

Za čitanje također:

> Toplotni val: 10 savjeta da ne trpite previše
> Kviz: 14 savjeta za bolje spavanje!
> Biljke za spavanje
> Hipnoza za spavanje
> Razumijevanje i liječenje poremećaja spavanja

Popularni Postovi

Kategorija oblik i dobrobit, Sljedeći Članak

Masaže učiniti dobro: savjet fizioterapeuta masera - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Masaže učiniti dobro: savjet fizioterapeuta masera

David Schpiro je fizioterapeutski maser i savjetnik francuske federacije rehabilitacijskih fizioterapeuta. On daje puno savjeta ... Tko se obratiti za kvalitetnu masažu? Rekao bih profesionalcu koji je dobio određenu obuku. Mnoge lječilišta i instituti sada nude takve usluge. Nažalost, osoblje nije uvijek dobro osposobljeno za ovu vrstu prakse koja, iako naizgled trivijalna, može biti opasna ako je loše izvedena. U slu
Opširnije
Qi Gong: Koja je razlika s tai chi chuan? - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Qi Gong: Koja je razlika s tai chi chuan?

Tai-chi-chuan, Qi Gong ... Nije lako naći među tim praksama koje imaju sličnosti, ali koje se razlikuju u suštini iu obliku. Za razliku od Qi Gong, tai chi chuan je kineska borilačka vještina, rođena u 13. stoljeću i razvijena u 18. stoljeću. Koristi rutine borilačkih vještina, radeći kao energija poput Qi Gonga. Vrline Qi
Opširnije
Pilates: Pilates vježbe - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Pilates: Pilates vježbe

Pilates vježbe Pilates metoda uključuje više od 500 vježbi. Neki se prakticiraju na jednom od ovih četiri uređaja s neobičnim imenom i izgledaju: cadillac, reformator, stolica, bačva. Za razliku od tradicionalnih uređaja, oni rade zajedno sve mišiće, a više od razvijanja mišića, oni se protežu povećanjem otpornosti. Ovi strojevi s
Opširnije
Spavanje: potrebe svih, u svakoj dobi. - oblik i dobrobit
oblik i dobrobit

Spavanje: potrebe svih, u svakoj dobi.

Spavanje je bitno za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Ali što je točno naš san? Zapravo, nismo svi jednaki potrebi za spavanjem: osim individualnih razlika, potreba za spavanjem varira s godinama: Odrasli trebaju prosječno sedam i pol sati spavanja po noći. Ipak, postoje "mali" (šest sati) i "veliki" (devet do deset sati) pragovi. Smanj
Opširnije