vitak

10 savjeta za izbjegavanje tova tijekom blagdana! : pristupiti odmoru bez stresa

Pravila za jelo bez stresa - i bez dodatnih kilograma - za vrijeme blagdana:

1 - Postavili smo granice

Ako zaboravite na vašu prehranu nekoliko sati, još uvijek pazite da ne postanete potpuno amnezijski ... Tijelo je u stanju upravljati jednokratnom razlikom, ali se ipak ne bi moglo nositi s nekim drugim djelom Eve i drugih svečani obrok. Dakle, dopuštamo malo dodatnog, ali ne lansiramo svečane blagdane tijekom nekoliko dana, jer bi ti prekomjeri mogli brzo težiti na mjerilima.

Savjetnik nutricionista:
" Zabavljanjem na Božić, čak i kada ste na dijeti, važno je. Možemo prilično dobro obrok na 25 ili 31, bez osjećaja previše krivnje. Međutim, ne prelazimo od 24. prosinca do 1. siječnja! Da napravi Evu 24., započeti ponovo sljedeći dan, u podne, večer, dan nakon završetka ostataka, a opet 31 ... ne! Odaberemo jedan ili dva obroka, uživamo, a ostatak vremena zadržavamo njegove dobre prehrambene navike. "

2 - Predvidljive su razumne količine

Za ove prigode stavljamo posuđe u veliku, kuhamo drugačije, sofisticirane, bogate ... kratko pozivamo gastronomiju na njegov stol. Ali ako govorimo o gozbi, budite oprezni da ne ulijevate u nerede hrane. Radimo malo više, ok, ali ne dovoljno da živimo na ostacima 8 dana!
Savjetnik nutricionista:
" Problem s odmora je u tome što imamo tendenciju da ih zadnji jer su uvijek ostatci za završetak. Ideja, sasvim jednostavno, je možda u dućan u skladu s tim: jedan predviđa ono što treba, a ne više. Time se izbjegava završiti s previše hrane, jer jedući ostatke nekoliko dana, na kraju, to vam čini masnoću. Da ne spominjem da riskiraš da se bolestan: organizacija koja se koristi za uravnoteženu prehranu mogla bi loše reagirati na sve te prekomjere ... "

3 - Imamo laganu ruku na četveronožama

Ovo je zamka koju treba izbjegavati. Budući da imaju svečani zrak, osjećamo svjetlucanje (a također i zato što smo gladni u vrijeme predjeljka!), Petits četveronošci, kanape i ostali zalogaje uvijek su napast koji je teško odoljeti. Ali nemojte se prevariti zbog male veličine: oni izgledaju kao ništa, jako su masni i stoga vrlo kalorični.

Savjetnik nutricionista:
" Bez ulaska u čistu dijetetiku, 4 male pećnice ekvivalentne žličici ulja ... Dakle, najbolje je možda ne previše inzistirati na aperitivu. Ovdje možete jednostavno ukloniti nepotrebne kalorije. Na primjer, možemo ponuditi i mini točkice voća, ili male kockice povrća, lakše i jednako šarene. "

4 - Pijemo malo ... ali ne previše

Tijekom prehrane, obratiti pažnju na ono što jesti, naravno, ali često i na ono što pijemo, jer je alkohol, s prehrambene točke gledišta, pravi kalorijski zamka. Dakle, tijekom blagdana sretni smo se dogovoriti, ali razumno.

Savjetnik nutricionista:
" Alkohol je vrlo kaloričan, to je istina, a također potiče prolazak masnoća u tijelu. Kada želite izgubiti težinu, to baš i nije ono što tražite ... Dakle, naravno, nema pitanja o lišavanju čaše šampanjca ili čaše dobrog vina na dan Eva. S druge strane, može se izbjeći pijenje na prazan želudac, što će također ograničiti želju za grickanjem da nadoknadi. "

5 - Ne zabranjujemo ništa ...

Pomisliti da moramo napraviti izbore, da nećemo moći sve jesti, već je, prije nego što smo počeli, staviti situaciju frustracije. Zato, umjesto da odgurne mliječne šećerove govoreći: "nije dobro", uzmite krišku i uživajte!

Savjetnik nutricionista:
" Na Božić, možda čak i više od drugih dana, kultiviramo druželjubivost i zadovoljstvo stola. Također smo ovdje da provedete ugodno vrijeme s obitelji ili prijateljima, pa ako želite jesti foie gras, i to radimo sa zadovoljstvom! Vrijeme nije za lišavanje ili frustracije. I to zapravo neće težiti na mjerilima. "

... ili gotovo

Smetnje ne bi trebale postati izvor tjeskobe. Ali ako doista, savjest vas zavarava, izaberi: ako ima više unosa, odaberite onaj koji vas najviše ugode. Za desert, zatvorite oči na sireve i ispucajte za dio dnevnika, pravi. Ukratko: jedite malo manje, ali uživajte u svakom zagrizu!

Savjetnik nutricionista:
" Ako dobijete, uvijek postoji način da malo prilagodite izbornik tako da nije previše masnoća. A onda, na Božić, često planiramo jela koja se temelje na plodovima mora ili ribi. Teško je olakšati. Slično za perad, oni su slaba jela. Zamka može biti nadjev ili umak, ali onda je dovoljno umjereno koristiti. "

U slikama: kalorična hrana za izbjegavanje

Želite reagirati, podijeliti svoje iskustvo ili postavljati pitanje? Imenovanje u našim forumima Dijeta i dijetetika, prehrana, hrana ili liječnik vam odgovara!

Za čitanje također:

> Gubitak težine: znajte slušati svoje tijelo!
> Izgubiti težinu uz pomoć dijeteta.
> Ti lijekovi koji te gube na težini
> Upozorenje: kalorijski zamka!

Popularni Postovi

Kategorija vitak, Sljedeći Članak

Detox dijeta: ... i one koje treba izbjegavati - vitak
vitak

Detox dijeta: ... i one koje treba izbjegavati

> Šećeri Ova prehrana obično odstupa od dijetalnih sokova, slatkiša i džemova. > Životinjske masti (ulja, meso, kobasice, maslac, ...) Previše bogati zasićenim masnim kiselinama, oni su neophodni da se izbjegnu, osobito kuhani. Doista, kuhanje oslobađa molekule ketona koje bi često bile u suvišku u tijelu. > Alko
Opširnije
Vlakna dijeta - vitak
vitak

Vlakna dijeta

Nakon visoke vlakno dijeta može vam pomoći izgubiti težinu. Zašto? S jedne strane jer biljke koje su privilegirane su izvori vlakana, a to su vrlo zanimljivi s nutritivnog gledišta: oni su niski u kalorijama, ali bogati vitaminima i mineralima. S druge strane, jer vlakna igraju vitalnu ulogu u regulaciji apetita i težine. Vlak
Opširnije
Gubitak trbuha: struk - vitak
vitak

Gubitak trbuha: struk

Svatko govori o struku. Ali što je točno? Koji struk je "normalan" i od kojeg trenutka treba biti zabrinuta? Struk je odraz akumulacije masnoća u želucu. Smatra se alarmom kada prolazi. 94 cm u muškarcu i 80 cm u ženi. To ne znači da nužno postoji značajan rizik za zdravlje jer moramo procijeniti druge parametre kao što su: šećer u krvi, trigliceridi, krvni tlak i ovisno o ukupnim rezultatima, možemo potvrditi treba li brinuti i djelovati. Sam struk,
Opširnije