vitak

10 savjeta za izbjegavanje tova tijekom blagdana! : pristupiti odmoru bez stresa

Pravila za jelo bez stresa - i bez dodatnih kilograma - za vrijeme blagdana:

1 - Postavili smo granice

Ako zaboravite na vašu prehranu nekoliko sati, još uvijek pazite da ne postanete potpuno amnezijski ... Tijelo je u stanju upravljati jednokratnom razlikom, ali se ipak ne bi moglo nositi s nekim drugim djelom Eve i drugih svečani obrok. Dakle, dopuštamo malo dodatnog, ali ne lansiramo svečane blagdane tijekom nekoliko dana, jer bi ti prekomjeri mogli brzo težiti na mjerilima.

Savjetnik nutricionista:
" Zabavljanjem na Božić, čak i kada ste na dijeti, važno je. Možemo prilično dobro obrok na 25 ili 31, bez osjećaja previše krivnje. Međutim, ne prelazimo od 24. prosinca do 1. siječnja! Da napravi Evu 24., započeti ponovo sljedeći dan, u podne, večer, dan nakon završetka ostataka, a opet 31 ... ne! Odaberemo jedan ili dva obroka, uživamo, a ostatak vremena zadržavamo njegove dobre prehrambene navike. "

2 - Predvidljive su razumne količine

Za ove prigode stavljamo posuđe u veliku, kuhamo drugačije, sofisticirane, bogate ... kratko pozivamo gastronomiju na njegov stol. Ali ako govorimo o gozbi, budite oprezni da ne ulijevate u nerede hrane. Radimo malo više, ok, ali ne dovoljno da živimo na ostacima 8 dana!
Savjetnik nutricionista:
" Problem s odmora je u tome što imamo tendenciju da ih zadnji jer su uvijek ostatci za završetak. Ideja, sasvim jednostavno, je možda u dućan u skladu s tim: jedan predviđa ono što treba, a ne više. Time se izbjegava završiti s previše hrane, jer jedući ostatke nekoliko dana, na kraju, to vam čini masnoću. Da ne spominjem da riskiraš da se bolestan: organizacija koja se koristi za uravnoteženu prehranu mogla bi loše reagirati na sve te prekomjere ... "

3 - Imamo laganu ruku na četveronožama

Ovo je zamka koju treba izbjegavati. Budući da imaju svečani zrak, osjećamo svjetlucanje (a također i zato što smo gladni u vrijeme predjeljka!), Petits četveronošci, kanape i ostali zalogaje uvijek su napast koji je teško odoljeti. Ali nemojte se prevariti zbog male veličine: oni izgledaju kao ništa, jako su masni i stoga vrlo kalorični.

Savjetnik nutricionista:
" Bez ulaska u čistu dijetetiku, 4 male pećnice ekvivalentne žličici ulja ... Dakle, najbolje je možda ne previše inzistirati na aperitivu. Ovdje možete jednostavno ukloniti nepotrebne kalorije. Na primjer, možemo ponuditi i mini točkice voća, ili male kockice povrća, lakše i jednako šarene. "

4 - Pijemo malo ... ali ne previše

Tijekom prehrane, obratiti pažnju na ono što jesti, naravno, ali često i na ono što pijemo, jer je alkohol, s prehrambene točke gledišta, pravi kalorijski zamka. Dakle, tijekom blagdana sretni smo se dogovoriti, ali razumno.

Savjetnik nutricionista:
" Alkohol je vrlo kaloričan, to je istina, a također potiče prolazak masnoća u tijelu. Kada želite izgubiti težinu, to baš i nije ono što tražite ... Dakle, naravno, nema pitanja o lišavanju čaše šampanjca ili čaše dobrog vina na dan Eva. S druge strane, može se izbjeći pijenje na prazan želudac, što će također ograničiti želju za grickanjem da nadoknadi. "

5 - Ne zabranjujemo ništa ...

Pomisliti da moramo napraviti izbore, da nećemo moći sve jesti, već je, prije nego što smo počeli, staviti situaciju frustracije. Zato, umjesto da odgurne mliječne šećerove govoreći: "nije dobro", uzmite krišku i uživajte!

Savjetnik nutricionista:
" Na Božić, možda čak i više od drugih dana, kultiviramo druželjubivost i zadovoljstvo stola. Također smo ovdje da provedete ugodno vrijeme s obitelji ili prijateljima, pa ako želite jesti foie gras, i to radimo sa zadovoljstvom! Vrijeme nije za lišavanje ili frustracije. I to zapravo neće težiti na mjerilima. "

... ili gotovo

Smetnje ne bi trebale postati izvor tjeskobe. Ali ako doista, savjest vas zavarava, izaberi: ako ima više unosa, odaberite onaj koji vas najviše ugode. Za desert, zatvorite oči na sireve i ispucajte za dio dnevnika, pravi. Ukratko: jedite malo manje, ali uživajte u svakom zagrizu!

Savjetnik nutricionista:
" Ako dobijete, uvijek postoji način da malo prilagodite izbornik tako da nije previše masnoća. A onda, na Božić, često planiramo jela koja se temelje na plodovima mora ili ribi. Teško je olakšati. Slično za perad, oni su slaba jela. Zamka može biti nadjev ili umak, ali onda je dovoljno umjereno koristiti. "

U slikama: kalorična hrana za izbjegavanje

Želite reagirati, podijeliti svoje iskustvo ili postavljati pitanje? Imenovanje u našim forumima Dijeta i dijetetika, prehrana, hrana ili liječnik vam odgovara!

Za čitanje također:

> Gubitak težine: znajte slušati svoje tijelo!
> Izgubiti težinu uz pomoć dijeteta.
> Ti lijekovi koji te gube na težini
> Upozorenje: kalorijski zamka!

Popularni Postovi

Kategorija vitak, Sljedeći Članak

Klimakterij: kako ne bi masnoće nakon 50 godina? - vitak
vitak

Klimakterij: kako ne bi masnoće nakon 50 godina?

Klimakterij je završetak menstrualnih ciklusa ( pravila ) koji se odnose na smanjenje sekrecije spolnih hormona. Stoga je prisilni i prirodni prijelaz u žene. Međutim, ova faza nije uvijek dobro zivljena. Doista, za žene, pristup pedesetorici ponekad se plaši: hormonalni poremećaji, menopauza, debljanje ... Sv
Opširnije
Odabir pravilne hrane - vitak
vitak

Odabir pravilne hrane

Manje šećera, manje masti ... ukratko, manje od svega što bi moglo procijeniti račun, a priori za kojeg smo. Ali ipak moramo biti sigurni da nam hrana uvijek donosi hranjive tvari koje trebamo. Ako je hrana lagana, što sadrži? Ukratko, prije nego što započnemo s laganom hranom, prvo trebamo postaviti sljedeće pitanje: Što je lagana hrana? Prema va
Opširnije
Frickerova prehrana - vitak
vitak

Frickerova prehrana

U svojoj knjizi "Le Régime sur mesure" , dr. Jacques Fricker, nutricionistica u bolnici Bichat (Pariz), nudi informacije (hrana za prioritet, ekvivalencije ...) i alate (kuhanje, recepte ...). ) pronaći plan koji najbolje odgovara njegovim potrebama. Ako postoje savjeti koji vrijede za sve ili gotovo, svaka je osoba drugačija - morfologija, težina, zdravlje, dob, spol, ali i apetit, ukusi, način života - potrebe su zaista različite. Ovdje
Opširnije
Imati ravni trbuh: usvojiti prave reflekse! - vitak
vitak

Imati ravni trbuh: usvojiti prave reflekse!

Sanjaš da imaš ravan trbuh , ali ne možeš? Mora se priznati: nije uvijek lako izgubiti inča oko struka. Često neuravnotežena dijeta, previše bogata šećerima i mastima, može biti odgovorna za masnoće pohranjeno oko struka i kukova. Međutim, čak i ako je naš način života često izvor problema: ponekad nije dovoljno imati zdrav stil života i jesti zdravo za izgubiti težinu trbuha. Neki ljudi imaju s
Opširnije